養生運動，首選走路，走路的10大好處，快來看看吧

有養生作用的運動方式----走路。這種普通人人都會的運動方式，它居然有這麼多作用！想了解更多養生知識，請關注大熊帶你養養生。

預防心臟病：全世界每年大概有1600萬人死於心臟病，因此，人都害怕自己成為心臟病患者。據報道，如果一次行走3小時以上，可降低35%~40%耀患心臟病的風險，可以幫助你活得康、長壽。

降低高血壓：目前，中國罹患高血壓的人數達1.6億之多，而且許多人在步入中年以後，血壓多半會上升使之成為最常見的疾病之一。人們總覺得面對高血壓束手無策，其實，步行可以減少激素分泌(因激素會促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。此外，步行還會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸也具有降低血壓的作用。

避免老年痴呆：據研究報告指出，全球每7秒鐘便新增一個老年病呆症病例，每隔20年老年痴病果症患者人數就增加一倍。據作計。每年有460萬個新發病例，目前全球有老年痴果症患者2430萬人，預計到2040年前，這一數字將攀升至8110萬例。而我國是世界上人口最多的國家，也是世界讓老年人口最多的國家，老年痴呆症患者人數亦居世界之首，成為值得關注的大審之一。據研究一周如果有3次，步行40分鐘以上，就可以使全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與痴呆。

預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗死、腦梗塞等病變。我國60歲以上人群中，每年增加的動脈硬化性患者人數就高達207萬人。其實，若能每天持續20分鐘以上的步行，將有助於分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。

預防糖尿病：造成中老年人框患糖尿病的原因多半是飲食過量、運動不足和壓力。對於步行運動來說，它可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。據研究每天輕快步行1小時，對Ⅱ型糖尿病有50%的預防效果。

遠離乳腺癌威脅：據相關研究如果一周步行運動7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

走出好骨質：隨著年齡的增長，中老年人的骨質開始流失，很容易造成骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣的倉物外，步行運動是最為理想的運動方式。

改善腰、肩、頭部疼痛：在日常生活中，你是否總是彎腰駝背?如果姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬、酸痛。面對這種情況，最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，可以自然而然拉直背肌與肩胛肌。

消除壓力、改善睡眠：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

抗抑鬱：越來越多的證據都顯示：走路這種簡單的無成本運動，是一種控制因生活方式導致的疾病的有效手段，與其他大運動量活動一樣，都具有積極的效果。

「飯後百步走，能活九十九」的遮語也許不能算絕對準確，但人們長期生活經驗的總結因此，我們可以說：「養生運動選擇走路步行，是非常完美的運動」。想要了解更多養生知識請關注大熊帶你養養生。

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