瘦身增肌，記住這6個健身錦囊！

不少人都在為身上多出的贅肉苦惱，特別是發現好不容易減掉的脂肪又回來了。但是有了這6個健身錦囊，真是不瘦也難啊！

錦囊一：健身目標

每天要做幾個俯卧撐，30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車，相信你一定可以做到，設定好自己的健身目標吧！然後將這個健身計劃告訴你的愛人、同事或者健身 夥伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，相信你不堅持下去也難了。

當然，設定這個計劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實現它！還在等什麼？快和自己的健身教練預約今天的健身課程吧！

錦囊二：更新你的健身計劃

如果你是才準備健身的「菜鳥」，那麼建議您第一個健身計劃為8周時間，因為這在段時間內，你的肌肉會持續增長。但是如果你已經有健身基礎，並且已經有很長時間的健身經驗，那麼您最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計劃。

你可以調整一下每天健身動作間的順序，或者增加或者減小重量、組數、時間等等。當然你也可以添加一些新的健身項目。

錦囊三：管住嘴

一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的男士們都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因為身體需要新陳代謝所以很難實現。而且我們通常會進入一個飲食誤區——飢餓並不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以這對我們「管住嘴」有極其苛刻的要求，首次你要計算自己所需的卡路里。

計算公式：

每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

註：200磅為180斤

錦囊四：增加「團隊合作」類運動

談到健身，我們往往會想到一個人在跑步機上揮汗如雨，其實男士們也可選擇一些團隊類運動，比如籃球或者足球，因為這兩項運動可以增強你的心肺功能，對於四肢 關節的靈活度也有很大幫助。而且團隊類運動，可以讓你結交更多的朋友，會讓你感覺健身不再枯燥無味，也可以給自己一個好心情！

錦囊五：直視你的運動軟肋

或許你做了一些總結，那麼現在就要開始攻克這些「難關」了。當你健身一段時間後，你可以明顯感覺自己在哪一方面學要加強，例如你經常做推舉或者卧推，但是你 的靈活度或許不夠，那麼不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛煉。如果你的心肺功能很好，長跑不是問題，只是腹肌不給力，那麼不妨嘗試針對腹肌的訓練。

當你向弱項「進攻」時，會有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負擔。

錦囊六：專屬你的健身「歌曲」

國外的研究人員經過研究調查發現：當你健身時，將注意力集中在聲音或者感覺上，增強你的想像力時，可以更好的幫助你減脂塑形。因為思想的放鬆和愉悅會讓你的運動神經以及肌肉調整到最佳的狀態！

想像在你跑步時，身邊有一位美女，難道不會讓你更賣力嗎？!

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