90歲老人全身肌肉，百病不生還長壽！記住這6點，你也能！

你以為現在的老人還是顫顫巍巍的嗎？這次去泰山爬山，半夜哦，心內科的小李子又困又餓，終於眼前一黑，差點栽倒。幸好，一隻手有力的托住了他。

大家順著手往上看，竟是一名鶴髮童顏的老爺爺。

「嘿，別這麼叫我，我還要登珠峰呢！」老爺爺笑答。

「您身體怎麼這麼好啊！」我們作為醫生，感覺很慚愧。卻也虛心請教起來。

老爺爺看時間尚早，來得及他去看日出，就給我們講起自己不生病，身體好的奧秘。

「有這幾個問題，你們知道了答案，照著做，就成功啦！」

健身不一定要去健身房，但是一定要注意動作、器械、次數和時間。

健身動作最重要的是什麼？

保證動作的正確，感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。

動作次數與健身的關係？

動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

一天中最佳鍛煉時間是什麼時候？

對於剛接觸健身的，一般建議在飯後半小時開始鍛煉。對於有一定鍛煉經驗從事中度運動的，在飯後一小時開始鍛煉。對於有幾年健身經驗的高強度運動，在飯後一個半小時左右開始鍛煉。而最佳運動時間是下午3點-5點。

初級健身者，一周鍛煉幾次？

初級健身者建議一周2-3次，有訓練經驗的一周建議4-5次。想有健身的效果，（爺爺展示了下自己的肌肉，讓我們臉紅心跳），就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。

您現在還能做三大力量訓練嗎？

卧推、深蹲、硬拉，被稱為力量訓練黃金三大項，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長，是健身項目里必不可少的三個動作。「我當然做啦！」說著爺爺深蹲了10下。

在家也可以用器械，科室健身器械那麼多，怎麼選？

對初學者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學習動作的正確模式。對於有訓練經驗的人，已經能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以先用杠鈴，後用啞鈴，最後使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

訓練後多長時間可以補充食物？

訓練後半小時可以進食，增肌的小夥伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物為主，減脂的小夥伴主要以低碳水，高蛋白的食物為主。

萌健康，帶你探秘長壽的秘方！

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