做好這4件事，讓你的免疫系統越來越強，遠離生病！

做好這4件事，讓你的免疫系統越來越強，遠離生病！

「健康=少得病=免疫力強」，這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎麼回事，相信大多數人並不一定清楚。

免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。

免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它？

1

充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。

做好這4件事，讓你的免疫系統越來越強，遠離生病！

2

常喝酸奶

美國健康協會研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

建議：大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

做好這4件事，讓你的免疫系統越來越強，遠離生病！

4

蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學醫學中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡非常重要。

感冒後服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補充能量，提高營養，有助免疫力恢復。

笑話一則：馬良用神筆畫了十個太陽，讓后羿去射。不小心射破了天，女媧去補。然後剩下一個太陽，夸父去追，累死了。化作兩座山擋在愚公家門口，愚公開始移山。把土石運到海里，水位上升，淹死了精衛，精衛就銜石子填海。然後就有了洪水，大禹就去治水了。水太大了，馬良被淹死了。這個故事告訴我們，不作死就不會死。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！