關於跑者的儀式感。馬拉松比賽前後你會做什麼？
跑步看世界
RUN to EXPLORE
《小王子》中狐狸說，「（儀式）它就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。」
儀式感就是把本來單調普通的事情，變得不一樣。
儀式是感讓我們對所在意的事情，懷有敬畏心理。
對跑者來說，每一次參加馬拉松比賽，是跑步生活中的一件大事，也許是你訓練大半年最終檢驗結果揭曉答案的時刻。你一年中僅有那麼幾次必須趕到規定的地點，在規定的時間與其他跑友一起起跑，大多數情況還帶著計時晶元，你會比其它時候更在意什麼時候拍完。這一天，跟你一年中的其它300多天都不一樣。
上周，我們邀請9位跑友回答了「關於跑馬拉松的儀式感」的問題，在諸多莊重認真或輕鬆隨意的答案里，有些流程大同小異，比如補碳水、lsd、清晨排空；有些流程打著獨特的烙印，讓一場馬拉松更有趣味~看完這些答案，你是否會有新的感悟？
Questions：
1. 你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
2. 你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
3. 你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
4. 你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
5. 你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
6. 跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
於嘉
中央電視台體育評論員、嘉友跑跑團創始人、六星跑者
「賽前會在比賽的城市走一走，有一種融入感」
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：賽前一周幾乎是放開的吃碳水，會在賽前的周一或周二跑20公里左右；
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：開賽前如果時間充裕會在比賽的城市走一走，有一種融入感，第二天比賽時感覺和這城市貼的近。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：當天早上吃麵食和雞蛋。
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：現場會去wc，慢跑或變速跑熱身。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：跑完比賽，一定不曬獎牌，和家裡報平安。
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：一兩天會帶孩子玩，孩子很喜歡獎牌。
依禛小姐
資深跑者、跑了60+馬拉松
「咖啡是必須喝的」
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：賽前一周通常是我備賽期最舒服的階段，該減量減量，該吃喝吃喝，基本休息重於訓練；
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：賽前24小時主要任務就是準備比賽物品，盡量少走動，還是以休息為主。賽前晚餐遵循高碳水原則；
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：當天早餐基本和平時一樣，咖啡是必須喝的；
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：到了賽場自然是先解決上廁所問題，然後就是各種寒暄拍照，稍微活動一下就進入賽道排隊；
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：賽後會簡單彙報一下成績，獎牌很少專門曬；
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：賽後一兩天基本是休息調整，視身體狀況會慢跑幾公里，有時會游泳或按摩放鬆。
司馬跑匪
司馬方達體育運營總監
「因為馬拉松而認識有趣的靈魂，妙不可言」
//東馬的賽後啤酒
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：馬拉松跑多了，訓練相對少了，賽前只會關注比賽地有什麼好吃的，好玩的。去吃比賽當地的美食，就是馬拉松約會的前戲。
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：以前曬裝備，現在只曬參賽號。賽前晚餐一定約上幾個因為馬拉松而認識的朋友一起，可能是來自祖國各地。因為馬拉松而認識有趣的靈魂，妙不可言。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：包子，PB神器。如果沒有包子，就是堅果和葡萄乾。
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：現在懶了，都是發槍前到起點。不存包，不拍照，不自拍。如果非說一定要做，就是賽前一定要上廁所，踏實。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：一定曬獎牌，勞動所得，而且要配上當地的啤酒。因為喜歡《肖申克的救贖》那一段，大家幹完工作後，在屋頂上曬著太陽享受啤酒。「不是每一瓶啤酒，都能喝出自由的味道」馬拉松賽後的啤酒，很特別。
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：到網上搜自己的參賽照片，哈哈。
想說愛我很容易
跑者、攝影達人
「邊跑邊拍的萌大叔」
//每逢佳節曬獎牌
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：會跑一個長距離，會增加吃一些碳水化合物，另外會關注當地的氣溫變化，再次挑選合適的酒店和交通方式。
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：開賽前一天主要是休息，少逛街，不吃涼的和刺激性食物，準備裝備、拍照器具、手錶充電，很少曬定妝照了。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：比賽當天早晨一定吃麵包、一定不吃刺激性食物和涼的東西。
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：到比賽現場一定先找一個人少的衛生間，一定不去存包（從來不存包）。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：一定會在微博曬一組獎牌照，還會曬幾組賽道上拍攝的有感照片。
教程：獎牌怎麼拍才好看？戳這裡學習！
跑步京都
旅日跑者
「跑完肯定會喝可樂」
//唯跑步與可樂不可辜負
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：嗯…基本沒有太大變化。賽前2～3天，會下意識多吃些米飯＋拉麵。距離一般就拉個5k～10k左右吧。
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：愛美之心人皆有之，比賽前一晚一般要曬下裝備。晚餐會加一杯啤酒。比賽當日早上會放空一下自己哈。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：不挑食，啥都吃。但早飯時候，米飯一定會吃，因為怕飢餓。
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：這個問題真沒想，比賽現場的話就是拍拍拍，多拍幾張照。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：有獎牌的話，肯定會曬。雖然大部分（日本賽事）都木有獎牌。曬獎牌，晒成績單(當然是成績還算滿意的前提下)。
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：比賽完後一般會在當地稍作逗留，走馬觀花看一看。然後就是好好吃好好睡，犒勞自己。另外，跑完肯定會喝可樂。(雖然不健康)
L
資深跑者
「賽前不喝酒，不打*機」
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：比賽前一周我會把訓練量減半，會增加碳水化合物的補給。會準備好比賽那天所要聽的歌曲；
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：開賽前24小時，我會盡量休息，不喝酒，不打*機。賽前晚上會大吃一頓，晚上整理好第二天參賽的裝備。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：早餐我一般會在提前一個小時選擇吃三明治、牛奶、香蕉、一瓶運動飲料。
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：到比賽現場，我會先去存包、上廁所、拉伸、起跑區佔位。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：我會曬獎牌、成績、GPS地圖。城市風景、照片，和感受。
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：跑完一兩天內我會選擇休息放鬆。然後大吃一頓。
yi5an23
記者，cosplay達人
「邊跑邊拍GOPRO照片」
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：像我這種臨急抱佛腳的選手，賽前一周才開始緊張起來噗~賽前的一星期會刷個半馬，周中做一些核心和下肢力量的訓練，飲食方面會多喝低脂牛奶，補充多點雞蛋、番薯、玉米、土豆和以麵食為主。周三會刷個超級慢的5K，星期四開始收拾行李和入手比賽時的能量食品。
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？
A：個人口味偏清淡，賽前也不會吃口味太重的食品。賽前晚餐不建議吃太多肉類，但一定要吃飽。
賽前一天一般逛一下城市周邊的博物館和美術館，不提議攀山涉水的激烈運動，最好9點前回到酒店做第二天的比賽準備工作，10點半左右上床睡覺。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：如果腸胃不好的童鞋不建議早餐喝牛奶或吃泡麵，個人建議吃全麥麵包和溫開水搭配能量沖粉。
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：起跑前一定要注意保溫，穿上一次性雨衣，提早排隊作最後排空。
在存包前再做一次拉伸熱身動作，再進入檢錄區。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：跑完一定會曬獎牌的呀，不過我不會曬自己的跑步數據（因為太渣渣了啦），還會曬完賽包和我賽中邊跑邊拍的GOPRO照片。
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：我會休跑一兩天，不會作排酸跑（太懶了），保證賽後的睡眠質量睡足8小時，並且搭配瑜伽和一些低強度拉伸練習，再做個馬殺雞就完美啦！
豹大王
旅行達人、鐵三跑者
「賽前小酌，任性吃喝，我應該是個壞範本。」
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A：開始研究目的地吃喝玩樂攻略，聯繫當地地朋友、跑友吃吃喝喝。
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：賽前小酌一定要，不讓自己走太多路。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：喜歡吃泡麵+香蕉牛奶
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：到處拍照。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：不會馬上發，先曬自拍曬太陽吧
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：任性的大吃大喝，不會去搞什麼"排酸跑"。
小編OS：
現在知道為什麼有些跑友越跑越胖了...
最魔性的答案放在最後
WPP
資深跑渣，飛一樣的大爺
「一定要吃，吃羊肉泡饃肉夾饃菜夾饃一切的夾饃。」
Q：你在跑一場馬拉松的前一周開始，會有什麼一定會做或不做的事嗎？比如訓練、飲食等等；
A： 一定要吃，吃羊肉泡饃肉夾饃菜夾饃一切的夾饃，說好的賽前要補碳水啊。
Q：你在馬拉鬆開賽前24小時，有什麼一定會做或不做的事嗎？比如曬裝備、賽前晚餐等等；
A：一定要吃，麵條都要吃兩碗，不是說只有這樣第二天才有力氣跑么，我真的不是去參加舉重比賽而是跑步比賽的。
Q：你在比賽當天早上早餐，有一定要吃或不吃的東西嗎？
A：一定要吃，要不然跑起來餓，有啥吃啥。
Q：你到了比賽現場，有一定要做或一定不做的事情嗎？
A：一定要看看口袋都吃乾淨了沒有，負重跑很不好。
Q：你跑完比賽之後一定會在朋友圈曬獎牌嗎？除了曬獎牌還會曬什麼？
A：曬公里數啊，42公里呢，獎牌基本上人人有，可是不是每個人都跑了42公里呀，嗯，對的，半馬不是馬。
Q：跑完比賽後的一兩天內，你有一定會做或不做的事情嗎？
A：一定要吃，跑了那麼久，不大吃一頓來慶祝簡直對不起自己呀。
聊起跑馬拉松的儀式感，你有什麼專屬流程呢？歡迎大家在評論或後台留言回答這6個小問題，為你的參賽經歷賦予新的意義。小編會繼續整理收錄，期待你的故事^_^
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每日跑者格言
「每一天，跑步是一個巨大的問號。它問你，『今天你是想成為一個懦夫還是變得強壯？』」
——Peter Maher，加拿大馬拉松選手
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