哪些技巧可以減少運動對膝關節的磨損？

哪些技巧可以減少運動對膝關節的磨損？

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純凈星空

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膝關節是人體內最大的、最複雜的關節，它傳遞載荷，參與運動，受力大，易損傷，因此運動過程中合理的防護必不可少。運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關節受傷的因素之一。如果做完運動後，或是隔天覺得疼痛，應該警惕膝關節運動損傷。著名網球運動員李娜退役，主要的一個原因即是其長期嚴重的膝關節損傷。膝關節的損傷經常涉及到關節軟骨、半月板等組織結構，這些結構往往很難癒合或再生，康復耗時長久，容易複發，嚴重者會影響關節功能。

有哪些技巧，如何防護？

①做好充分的準備活動

長期未運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。準備活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。

②運動適度

目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是「量力而行」四個字是非常適用的。不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。 開始跑步前，要做充分的熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可以增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而有效預防跑步帶來的關節損傷。

跑步過程中，精力要相對集中，盡量保持跑步動作的標準和規範，這樣可有效降低運動中損傷的發生。跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；運動後對腿部肌肉熱敷。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放鬆心態，享受步行過程帶來的愉悅感受。

③適當選擇運動場地

地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。

④天氣因素

在寒冷條件下，肌肉粘滯性大，關節周圍的肌肉韌帶僵硬，適應性差，易造成運動損傷，因而，氣候不適時建議在室內運動，或進行一些舒緩運動。比如:八段錦、五禽戲、太極拳等。

⑤ 運動後緩解疲勞激烈運動後進行一些輕緩的運動，使全身肌肉放鬆下來，對膝關節有一定保護左右。如果運動過程中出現急性韌帶損傷等情況請及時就醫。

簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養好，可以一直開到天邊。再出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度，保養好自已的膝蓋，那是繼續玩下去的本錢。

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