如何你有痛風病,學會這套關節操,能防止關節和肌肉萎縮!
常言道「生命在於運動」,痛風患者也不例外,適度的、科學的運動對於痛風患者控制體重增長,增強身體素質,緩解疾病進展都非常有好處。
適合痛風患者的運動很多,像慢跑、游泳、騎自行車這些都比較普通。下面我給大家介紹一種專為痛風患者,尤其是中老年痛風患者量身定做的關節操,能幫助維護關節功能,防止關節攣縮和肌肉萎縮。
第一節:指關節運動。握拳與伸展交替進行,兩手各做50次。
第二節:腕關節運動。兩手對掌,用力向一側屈腕,按壓3秒,向另一側屈腕,同樣按壓3秒。兩側各屈曲50次。
第三節:肘關節運動。兩臂前平舉,雙手掌心向上。握拳的同時迅速屈肘,使拳頭碰到肩膀。再迅速伸肘、伸掌,恢復原狀。反覆進行50-次。
第四節:肩關節運動。一手從頸部向下,一手從腰部向上,兩手盡量相碰,保持3-5秒。兩手位置交換,再做一次。兩邊各重複30次。
第五節:髖關節運動。膝關節伸直,前抬腿。兩腿各做50次。
第六節:膝關節運動。深蹲,做50次。
第七節:踝關節運動。坐在椅子上,踝關節做屈曲、伸展及旋轉運動。兩側各50組。
這套關節操不受任何時間、場地的限制,隨時隨地可以進行,除了痛風關節炎發作的時候。
我們常說運動貴在堅持不懈,應該每天都進行,但也有些特殊情況,比如痛風性關節炎急性發作的時候,就不適合再繼續運動,需要暫停一段時間,否則會加重關節炎的癥狀,延緩其恢復。
我有一位患者,有一天來找我,對我說「大夫,我實在受不了了,關節越來越疼了。」我給他做了簡單的檢查,發現他的痛風性關節炎犯了,就給他開了葯,囑咐他好好休息。這位患者也對我說「是啊,大夫,您上次教我的那套關節操我是實在堅持不了了。」我一聽這話,就問他,「你這兩天還運動來著?」「是啊!」患者說「剛開始疼得不厲害,我天天咬牙堅持呢!」說完患者看看我,似乎在等我的表揚。
我雖然不忍心責罵這位患者,但表揚肯定是沒有了。我很嚴肅地告訴他,以後在遇到關節痛的情況,嚴禁運動。這時候運動不但對身體沒有好處,反而會加重對關節的損害,是非常危險的。我對這位患者說,無論什麼時候,我都不提倡「帶病堅持鍛煉」,他什麼時候可以恢復運動,要經過我的評估,等到病情完全緩解,關節完全恢復了,才能從小運動量開始,逐步恢復運動。
作者:郭曉蕙,北京大學第一醫院內分泌科主任,內科副主任,北京衛視養生堂欄目重要嘉賓,中國權威內分泌疾專家。著有《讓尿酸不再高,讓痛風遠離你》一書,全方案解決痛風之痛!
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