倒走治療腰椎間盤突出、腰痛是真的嗎？

從國內外文獻來看，目前其實都沒有有效證據。

總有人說，倒走可以緩解腰椎間盤壓力，這其實是站不住腳的。

你想啊，人躺著的時候，椎間盤受到的壓力是不是最小？那麼整天卧床休息的話，豈不是對腰椎最好？

而有研究已經表明：

卧床休息與保持日常活動，對腰椎間盤突出症患者的影響，幾乎沒有差異。

臨床上，也很少有主張腰椎間盤突出症患者嚴格卧床休息的。

卧床都不能緩解腰椎間盤壓力，那倒走也是不能的。

還有一個事實，大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎間盤突出 ≠ 腰椎間盤突出症。

倒走連腰椎間盤的壓力都緩解不了，就更加不可能緩解腰痛。腰痛也可能是因為腰肌勞損，你得查准原因再對症解決。

倒走沒別的好處了嗎？

有的有的。比如：

對膝蓋有好處。

因為腘繩肌（大腿後側肌肉）對維持膝關節穩定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。

比正走消耗能量更多

日本的研究學者發現，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調動肌肉工作，下肢肌肉的活動要強於正走。

我們建議：每周進行 3 次，每次 30 分鐘左右，選擇空曠平地，最好有人陪同，確保安全。

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