減肥修身：仰卧起坐的正確做法

導語：仰卧起坐是老生常談的一種健身方式了，幾乎不受時間地點的限制，也不需要什麼複雜的健身器材，最多是一塊板子。只要你掌握了，就能起到鍛煉的效果。不過想做好仰卧起坐並不是那麼容易，因為剛開始總會覺得有點困難。所以我們還是先來了解一下如何做仰卧起坐才是正確的吧!

1、身體在地墊上仰卧，屈膝成大概90度左右，腳部在地上平放。平地上別將腳部固定(如由同伴用手將腳踝按著)，不然大腿與髖部的屈肌就會加入工作，從而讓腹部肌肉的工作量下降了。

2、另外，直腿的仰卧起坐會讓背部負擔加重，容易損害背部。 按照本身腹肌的力量而決定雙手安放的地方，由於雙手越是靠近頭部，做仰卧起坐的時候就會覺得越吃力。初學的人不妨將手靠在身體兩側，當適應了或者是體能改善之後，就能將手交叉貼在胸前。

3、最後，也能嘗試將手交叉放到頭後面，不過每隻手要放在身體另一側的肩膀上。千萬別將雙手的手指交叉放在頭後面，防止用力時將頸部肌肉拉傷，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。

4、做的時候最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放那樣。 當腹肌將身體向上拉起的時候，要呼氣，這樣能保證處在腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

5、將身體升起離地10到20 公分後，要收緊腹部肌肉並稍微停頓，接著緩緩將身體下降回原位。當背部著地時，就能開始下一個循環動作。在仰卧起坐的時候，其實腹部肌肉只在起初的階段參與工作，之後就會改由髖部的屈肌執行任務。

6、一樣的道理，在仰卧起坐的最後階段將身體轉動(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對腹部肌肉力量增強沒有太大的幫助，甚至會讓背部下方由於轉動帶來的壓迫而造成創傷。

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