騎行真的能減肥嗎？什麼是正確的騎行減肥方法？

減肥 09-25

騎行減肥真的靠譜嗎？

騎行的過程當中應該注意哪些事項呢？

這期《小樂出招》為你呈上秋天騎行減肥的妙招。

從以下幾個方面去與大家分享關於如何科學騎行。

騎行減肥的分類

騎行減肥分為室內騎行和室外騎行：

1）室內騎行以動感單車為主，室外騎行以戶外自行車為主；

2）室內的動感單車，被稱為「減脂炸彈」，每周保證騎行3-4次動感單車，其減脂效果是很棒的。

騎行真的能減肥嗎？什麼是正確的騎行減肥方法？

動感單車注意事項

第一，動感單車強度比較大，從騎行的頻率來看，不宜每天騎行，最好隔一天一次會比較理想。

第二，從騎行動作來看，頭部和上肢不要晃動太大，下肢同樣需要注意，尤其是膝關節不能左右晃動（因為膝關節是滑車關節，只有前後運動的功能，不能左右運動）；另外，膝蓋盡量不能超過腳尖，如果因為動作需要，那麼也不能超過太多，否則很容易造成膝關節損傷；最後需要注意的就是腳面最好保持與地面平行。

第三，從騎行的輔助措施來看，在騎行前需要準備500ml礦泉水或者運動飲料，方便每隔15分鐘補充身體丟失的水分，還需要準備緊身點的運動服，最好是硬底鞋，方便騎行的時候動作舒暢，同時防止腳踝受傷。

騎行真的能減肥嗎？什麼是正確的騎行減肥方法？

室外騎行注意事項

除了動感單車裡面注意的三個方面，還需要注意以下幾點事項：

第一，戶外騎行需要準備一個騎行背包，背包裡面準備充足的食物和水分，方便隨時補充水分。

第三，騎行地點可以選擇周邊公園、大學校園，也可以選擇城市馬路、郊區小道，推薦有坡度的地點，方便調整速度和強度，也增強了騎行的樂趣。

騎行真的能減肥嗎？什麼是正確的騎行減肥方法？

騎行減肥的好處

1.有利於增加脂肪消耗的速度。

經常騎車有助於減肥，不用感到太驚奇，這確實是事實；當然，「三天打魚，兩天晒網」是不行的哦！脂肪消耗的速度是由運動的強度和負荷決定的，但並不是強度越大，負荷量越大，消耗脂肪的速度才是最快的。

據研究顯示，80%最大負荷和80%最大強度燃脂速度是最快的（同比，類似於8分飽的感覺，控制強度，加速燃脂），而騎行過程中，運動強度如果控制在80%最大負荷和80%最大強度左右，燃脂速度是非常理想的。

例如，室內騎行當中的動感單車的課程設計，騎行節奏就很容易把控到最佳強度，減脂效果就特別棒，被很多健身愛好者所喜愛。

2.有利於局部減脂塑形，尤其是腿部、臀部等下肢減脂。

騎行運動與其他運動相比，較大的區別就是騎行運動下肢運動量明顯大於上肢，騎行基本是下肢發力驅動上肢向前行。毋庸置疑，下肢燃脂效果是特別明顯的。通過觀察觀察自行車選手，其腿部肌肉線條都比較健美，而且腿部皮下脂肪比較低。

3.有利於內臟脂肪消耗。

騎行運動尤其是室外騎行，氣候變化比較明顯，人體機能需要隨時調整適應環境變化，這個適應過程中有利於內臟脂肪消耗；此外，騎行基本上是以有氧運動為主，更有助於內臟脂肪消耗。

所以，還等什麼，快和小樂一起快樂騎行起來吧！

本文來自樂精選簽約作者@曹緒堯

想瘦成閃電遇見更好的自己嗎？

TAG:樂動力減脂營 |

您可能感興趣