男人健身不要過度, 要注意5件事。

現在雖然上班工作忙，可健康還是不能耽誤的。男人是家裡的「主心骨」，保持好健康更是重中之重。很多男性會在周末進行健身，這樣既是放鬆，也是強身健體。但是，小編建議各位男士，健身一定不可過量，還要注意以下事項。

　　1、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2、運動後性慾不佳，鋅流失過多

鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　3、易受傷，多補維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　如果你在運動中較容易受傷，就要多補維生素K，生活中含有維生素K豐富的食物是花椰菜，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。

　　4、補充鈣、鎂，防抽筋

運動後出現腿抽筋，一方面是代表你熱身運動不夠，另一方面可能是營養不足所造成。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　5、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。葡萄中含有豐富的鉻元素，普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

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