不少新媽媽遇到過這樣的問題：因乳腺阻塞引起乳汁淤積、乳汁分泌少寶寶得不到充足的營養……

最近，來湖南省婦幼保健院產後保健科母乳餵養諮詢室求助的新媽媽絡繹不絕。

醫護人員發現，大多數媽媽在飲食上有一個誤區：認為吃得越多，喝湯喝得越多，乳汁就越富足！

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事實上，這樣做只會適得其反！

哺乳期吃太多高脂肪的食物或湯汁，乳汁里含有較多的脂肪顆粒，容易堵塞乳腺管，造成乳汁淤積。

若是乳汁分泌少，毫無節制地喝湯，不但不能增加乳汁量，甚至很有可能減少乳汁。

其實，產後媽媽只需要補充正常代謝所必需的營養和水份。

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哺乳期飲食要點：

湖南省婦幼保健院產後保健科醫護人員為新媽媽們整理了哺乳期飲食要點，一定要記住哦！

1.保證適量飲水。攝入水量與乳汁分泌量密切相關，因基礎代謝高、出汗多、加上乳汁分泌，所需要的水量就很高。

2. 增加蛋白質攝入，保證乳汁充足。新媽媽的膳食中應每日增加20克蛋白質，多吃魚、肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚湯等食物。

3. 適當補充鈣質。中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克。若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、蝦皮5克、蛋類75克、綠葉菜250克、鯽魚100克，即可獲得1200毫克鈣。

對於不能喝奶的新媽媽，建議可以適當多吃可以連骨帶殼食用的小魚、小蝦，或多吃大豆製品、芝麻醬和深綠色蔬菜等。

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4. 新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質，需要每天通過膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達到此標準。

5. 膳食中多攝入維生素，比如富含維生素A、維生素B的食物。

6、適當補充維生素B12、碘、鋅，這些微量營養素對嬰兒的生長發育很有利。

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盡量避免的食物如下：

1. 蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物須少吃。過多食用這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，甚至通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

2. 避免喝濃茶、咖啡，不吸煙、不飲酒。

3. 少吃加工食品，少到外面就餐。盡量自己購買新鮮原料做飯菜，減少食用加工食品、攝入添加劑，以免對乳汁的質量產生不良影響。

4.飲食宜清淡，少吃重口味及油膩食物。

湖南醫聊特約作者：湖南省婦幼保健院 產後保健科 曹姣麗 潘群

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