壹

你要保持完全清醒的狀態，去享受此時此刻的泡茶。

貳

你的手能感受到當下茶杯的溫度么？

叄

你能聞到當下茶的氣味，嘗到茶的味道，感受到茶水的清冽么？

肆

如果你在反覆思考過去或者擔憂未來，你就會完全錯過欣賞這杯茶的感受。你看看這杯茶，發現茶杯已空。

伍

生命即是如此……如果你不完全活在當下。在你四處張望時，生命已逝。你將失去感受，香味和生命的美好！

小貼士：正念是什麼？

簡單地講，正念是一種思維方式和狀態。正念可以提高人的專註力、覺察力和接納的能力，使人回到當下，感受到生活的美好。正念與飲茶的結合，即是茶道。通過飲茶，練習者可以感受和體驗正念。

上世紀90年代，三位心理學家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale發展出正念認知療法MBCT。MBCT的作用在於改善學員思維方式，解除抑鬱、焦慮等負面情緒對患者的控制，防止抑鬱複發。

健心房採用正念認知療法（MBCT）幫助抑鬱焦慮患者改善抑鬱焦慮，學員可通過參加健心房正念訓練營學習正念。

編譯：健心房

免費自助康復訓練，請下載健心房APP；1對1諮詢抑鬱焦慮專家、由專家帶領學習CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，請加健心房微信公眾號（ID：iask365）。