遠離健身誤區，減少運動損傷，每一秒都用在刀刃上！

隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到健身的隊伍中來。時間寶貴毋庸置疑，我們希望每一分鐘的健身時間都能用在刀刃上。那麼，你得到預期效果了嗎？所做的運動發揮作用了嗎？實際上，許多人對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果。

1.不做熱身和伸展活動

如果不做熱身活動就進行鍛煉，往往會發生肌肉拉傷、關節扭傷等損傷事故。不做準備活動也會對你的整個鍛煉效率有影響，在鍛煉前熱身就像是開車前給車預熱是一樣的，是獲得理想效果的重要一步。所有鍛煉時要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操等力量練習，使身體微微出汗後，再投入到大運動量的健身鍛煉中去。熱身能讓身體進入運動狀態，提高運動能力，減少受傷風險，所以作為普通的健身者，熱身同樣十分重要。

2.健身計劃要麼一成不變，要麼一直不定

健身應該制定一個訓練計劃，不能今天想練這個，明天又心血來潮學那個，一旦訓練計劃制定下來就要遵守去執行。但是這也並不是意味著這個訓練計劃制定下來就一成不變了。不是這樣的，一年來執行同一健身計劃肯定不對的。如果想要有一個長久的效果，就應該根據自身情況每一個季度或幾個月換一下計劃，這樣針對性的多樣性鍛煉才能夠達到另人滿意的效果。

3.缺乏休息

如果缺乏休息，那麼就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛煉同一身體部位。

4.長期同樣的鍛煉強度，不想著增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。5.過量鍛煉

為某個身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，鍛煉時間過久，這些都是鍛煉過度的表現。其實，過多鍛煉與根本不鍛煉對健身來說都是一樣無效的。為了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛煉，而且保證均衡地鍛煉了身體的每一個部位。記住，無須過量鍛煉，適當鍛煉效果最好。

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