你常直接忽略掉的小臂訓練，5個動作連貫手臂整體圍度！
對於喜歡麒麟臂的健身族來說，上臂部分我們日常都在訓練，而處於手臂前端的小臂，卻經常被遺忘。
似乎又找不到很好的針對小臂力量訓練的方法。
但小臂力量增強了，整體手臂才會更有力量，而且在訓練的時候也會更安全。
一、小臂（前臂）的位置
小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。
小臂由三個小肌肉群：肱橈肌，屈肌和伸肌。
二、怎麼鍛煉？
1、正握彎舉
用手和手腕彎舉啞鈴（或桿）盡量伸展，保持你的前臂穩定上。
2、站姿背後腕彎舉
3、反握腕彎舉
4、反握杠鈴彎舉
5、杠鈴片指尖伸展
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