健身男瑜伽女原來是這麼玩手機，看劇的
來來，小瑜伽娘開始劃重點
練瑜伽最難的一步是鋪開瑜伽墊
今天我們一起解鎖9組看劇玩手機新姿勢
靠牆幻椅式
想像自己坐在椅子或沙發上，保持5-10分鐘，感受臀部和腿部精緻
背斜方肌等鍛煉
左右重量（自身而定）相同，上下伸屈20次為一組，重複三次
平板支撐看劇1.0
平板支撐標準姿勢堅持3分鐘，臀部上提放鬆1分鐘，再次堅持3分鐘
虎式看劇
上抬腿，3分鐘，側抬腿3分鐘，左右交替，完成後嬰兒式放鬆
負重弓步
標準弓步來回走動
每次弓步大腿與地面平行
平板支撐看劇2.0
平板支撐標準姿勢堅持3分鐘，臀部上提放鬆1分鐘，再次堅持3分鐘
根據自身情況循序漸進
仰卧抬腿
將一隻腿抬伸45°，次數根據自身情況循序漸進
仰卧起坐
收腹，不要給頸部太大的壓力，50次為一組，休息1分鐘，再嘗試30次
正確的仰卧起坐可以有效增強腹部肌肉的力量
9：深蹲
膝蓋盡量不要超過腳尖
腳尖方向與膝蓋一致，收腹，不要給腰部任何壓力。
（ps：膝蓋疼痛立刻停止，檢查動作是否正確）
做完之後閉上眼睛，休息式放鬆
本文由由小瑜娘@養顏瑜伽原創
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