休完產假重回職場奶水減少?媽媽如何提高奶量
本文導讀:許多媽媽在半年產假結束後不得不選擇恢復工作,成為「背奶媽媽」。那麼,背奶媽媽們該如何做到「背奶」工作兩不誤呢?
休完產假重回職場,作為「背奶媽媽」的我們遇到的一個最不能接受的育兒難題就是奶!水!減!少!
心塞!前三個月奶水還是源源不斷的,怎麼一上了班奶水就開始「縮回去」了?
回到工作崗位的我們,要重新面對新的工作壓力,適應緊張的工作節奏,跟輕鬆愉悅的產假時候相比,身心會發生很大的變化,乳汁分泌也會因此受到影響。眼看著寶寶食量一天比一天要大,乳汁的減少更是讓我們焦慮不已。
乳汁分泌減少,快來自查下哪些工作沒做足——
》》工作太忙碌了,有時候一個上午都沒時間擠奶;
》》連喝水的時間都沒,泌乳量怎麼能不減少;
》》工作餐隨便吃,咖啡、韭菜、辣椒、味精等等,在外吃飯不知道吃進去了多少回奶的食物;
》》午休時間短,一天下來累得不要不要的;
》》白天上班,晚上回家做飯做家務照顧寶寶,每天風風火火好緊張啊;
……
「背奶媽媽」如何提高奶量?
背奶媽媽」應2-3小時排空一次乳房 預防回奶
如果不按時排空乳房,很容易導致哺乳期女性自然回奶。建議「背奶媽媽」提前安排好工作,預留出吸奶的時間,保證2-3個小時左右就要排空一次乳房,刺激乳腺持續分泌乳汁,保證泌乳功能,同時保證飲水。
當然,兩三小時排空也可以根據個人情況適當調整。有的媽媽泌乳快,可以兩個小時吸一次;泌乳慢的媽媽可以四個小時吸一次。
多喝溫開水保持乳汁分泌
喝水問題也是值得注意的。如果每天很少喝水,泌乳量自然而然也會減少,直至提前消失。
溫開水絕對是保持奶量的最佳神器。在辦公室多喝水,吸完奶也要及時補充水分,這樣身體里才有足夠的水分可以參與泌乳。
選好吸奶器,提高吸乳效率
吸奶器是背奶媽媽的吸乳的神助手。建議購買功能齊全的吸奶器。每次吸奶的時候要適當放鬆心情,在公司的哺乳室完成任務。在吸奶細節上,還得注意:
吸奶前,徹底清潔雙手,用乾淨的紗布或毛巾把乳房擦拭乾凈,如果你使用的是電動吸奶器,你只要把罩杯扣在乳房上,開動機器,它就會自動把你的乳汁吸到相連的容器里了。手動吸奶器也要利用罩杯,只不過你是用手動擠壓裝置或拉動活塞來吸奶,而不是依靠電動馬達。功能好的電動吸奶器通常用10~15分鐘,就可以吸完兩個乳房裡的乳汁,而手動吸奶器,則可能需要長達 45分鐘的時間才能完成。記住每次使用後,要立即清洗吸奶器的各個部件。
Tips:
》》在吸奶前,按摩乳房,使乳腺充分擴張。
》》吸奶原則是8分鐘左右,並控制在20分鐘以內。
》》在乳房和乳頭有疼痛感的時候,請停止吸奶。
營養均衡,多吃催乳食物
上了班不代表一日三餐隨便對付,還是要盡量保持均衡的膳食,以獲取適當的營養,不然母乳的質量也會有所下降,對寶寶也是一大損失。
可以的話,建議自帶午飯,多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白、金針菜等等。
保持充足睡眠
持充足的睡眠也至關重要,睡眠好不好,乳汁分泌差距很大。但是如果長時間睡眠不足,的確對奶量就會產生很大的負面影響。建議職場女性中午至少保持20-30分鐘午休時間。
回到家裡家務繁重的,也請家人幫忙分擔,以免自己太操勞。
保持愉快的心情
最後一點,就是保持愉快的心情,生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵,分分鐘讓你奶量下降,堵奶等。所以,保持好心情很重要,工作煩了累了,不妨趁吸奶時間好好放鬆放鬆,也可以和同事里當了媽媽的聊聊育兒經,談談自家寶寶。
背奶4大注意事項
1、了解保鮮時間,做好預存。
母乳在0-4℃之間可以保存約8天,0℃以下可以存上3-4個月。我純母乳餵養了6個月,但同時我又預存了3個月的量,所以6個月斷奶後,我的孩子混養,還可以喝母乳到9個月大。
2、奶袋外面標註日期。
如果當天吸出的奶比較多,需要在母乳儲存袋上標明日期,放入冰箱冷凍,作為出差或旅行時喂寶寶的備用奶。
3、做好清潔。
到洗手間徹底清潔雙手,用乾淨的紗布或毛巾把乳房擦拭乾凈,然後把最初的乳汁擠出去一些,清潔滋潤一下乳頭。
4、按時吸奶。
臨時出差時,也需要帶上「全套裝備」哦。按時吸奶,保證出奶量,避免奶疥,也可以讓生物鐘按時走,等回家後仍可以按時餵奶。如旅行時有條件儲存母乳而非吸完後倒掉,那麼準備一個攜帶型微波爐蒸汽消毒器,外出時借用微波爐就可以清潔消毒吸奶器和奶瓶了。
來源:99健康網
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