多做8件事，激活自身免疫力，讓你一整年不生病！

每年一到春季，總是伴隨著各種小病的頻發,就有不少人會想，是不是自身免疫力太低了，要怎樣增強免疫力呢？實際上，每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。免疫力太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

1

保持充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體的免疫系統，令人容易染上疾病。尤其是在季節交替或傳染病高發的時期，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關的疾病。

2

常喝酸奶

美國健康協會研究表明，酸奶可以降低「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平，並將尿路感染的風險降低47%。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，有助於增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低患感冒和流感的概率。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時有利於消化和吸收。

3

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，經常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還對防止心臟類疾病有一定的幫助。大蒜中的大蒜素能抑制人體內的炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。大蒜素遇熱後易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，令蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

4

多喝蔬菜雞湯

蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，具有消除因感冒引起的炎症的作用。搭配雞湯的蔬菜最好是洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，這些蔬菜含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡都起到非常好的作用。如果感冒後服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、等流食或半流食，不僅能補充能量，提高營養，還有助免疫力恢復。

5

常喝蜂蜜水、生薑水、檸檬水

蜂蜜中含有抗氧化劑，有助於提高免疫力；而生薑是天然的解毒劑和鎮痛劑，對抗感染、消滅流感病毒有一定的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：平常可以多攝入這些富含抗氧化劑以及維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

而且，喝點熱水有助於打開毛孔、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒癥狀。

6

多曬太陽

生活中有的人不喜歡曬太陽，擔心晒黑或長斑。但實際上，曬太陽能幫助人體補充維生素D，有助於降低流感病毒的危害，以及其他常見呼吸道疾病的患病率。同時保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

上午十點和下午四點的時候，陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽的時間不宜超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，起到清心安神、舒緩疲勞的作用。

7

堅持每周鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出，每周堅持運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過血液循環在全身發揮作用。

身體正常的人群，最好保證每周能有五次運動，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。也可以做一些抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，例如舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等。但是老人運動能力和身體耐受性較差，應該避免爬山、騎自行車等容易損傷骨關節的運動。

8

疫苗是個好幫手

對兒童和老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。

除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類外，宮頸癌疫苗等也已經上市。值得注意的是，疫苗並非人人適合，一定要去正規醫院通過相關檢測和諮詢後，方能接種。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！