抓住睡前三分鐘，你也能保持好身材！

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做法

為了實踐「貓式美麗減肥法」，來做「貓踮起腳尖」的動作吧。首先保持正座的姿勢。此時，關鍵是膝蓋要擴展到與腰同寬。接下來兩手伸展，往膝蓋的前方延伸。吸氣的同時向前滑動，下巴和胸部要靠著地板。

此時腳跟離開臀部，大腿和地板垂直，將臀部往高處頂起。像貓踮起腳尖一樣，請把胳膊，背，腰，大腿伸展成一條直線。吸氣的同時收腹，吐氣的同時在腹部用力，這樣做更能提高效果。

結束之後，一邊吸氣，一邊回到剛才的姿勢，調整呼吸。把這個動作重複5、6遍，就能達到減肥的效果。

促進血液循環

通過貓踮起腳尖的動作，能拉伸不易伸展的脊柱周邊部位。特別是由於能夠使肩胛骨周圍得到放鬆，對促進血液循環，治療寒症也有效果。此外還能夠帶來放鬆的效果，因此推薦睡前進行。

通過高質量的睡眠，進一步提高瘦身的效果吧。

保持兩條胳膊的形態

筆直地伸開兩條胳膊，因為能夠使得從指尖到肩部得到充分的伸展，所以能夠緩解上半身的酸疼。並且，因為能夠拉伸很難伸展的兩條胳膊的肌肉，所以也能緩解浮腫，對胳膊變瘦也有效果。

完成這個動作以後，磨搓兩條胳膊，能夠更進一步地緩解肌肉緊張。

代謝變好

日常生活中，很多人會容易苦惱肩酸。這是因為，肩胛骨周圍的肌肉緊張，不能進行深呼吸。呼吸淺的話代謝也會隨之變差，無論對減肥還是健康都沒有好處。

做這個動作時請注意呼吸。

調整骨盆

腰部是承擔體重的重要部分的同時，也是容易承受負擔的部位。因此，骨盆變形，酸痛，就會為其帶來負擔。但是，通過貓踮起腳尖的動作，能夠緩解體內的酸痛，調整骨盆的變形。

每天堅持做的話，就能打造骨盆不易變形的身體。

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