這可能是最全的科學減肥方法大全了，人手必須一份

科學為什麼總是會被謠言打敗?

小編今天想和你們分享一件事情，小編最近在很努力認真的寫乾貨內容，為一些不科學的言論闢謠，但點擊率都不怎麼高。小編承認乾貨總是沒有謠言那麼有吸引力。就好像今天這篇文章我告訴你減肥是一件複雜的事情，沒有捷徑，但有些無良商家卻告訴你只用每天早上喝一杯xxx茶就可以了。

自律減肥是一件很難的事情，起碼比動動嘴喝一杯茶難多了。

在微信等自媒體不發達的時代，我們得到的消息大部分是從電視和報紙等主流媒體上，主流媒體會對消息進行審核思考嚴格核查，我們得到的消息渠道雖然少，但中肯有效。

但今天我們幾乎不看主流媒體，我們看微信、看微博、看公眾號，信息的傳播似乎變得快捷和方便。但沒有經過審慎思考嚴格核查之後的消息，是真的有用嗎?

可是無論如何，有一大部分的謠言已經被有些人相信了。

小編不可能辟完所有的謠，也不可能糾正所有的錯誤觀念，但小編還是希望你們多多轉發。

說在減肥之前的話

好，說到減肥正題，在減肥之前你必須弄清楚的事情是:

1、"你需不需要減肥?"

(用體重的公斤數，除以兩次以米為單位的身高，比如60/1.65/1.65，就是你的體質指數(BMI)。24以下是正常，18.5以下就太瘦了!如果你肌肉很多也不用參考這個。)

2、局部減肥是不可能的(瘦胳膊、瘦腿、豐胸都不現實)

3、安全奇效的減肥藥是沒有的

4、女生通過跑步想讓腿粗都很難

5、極低熱量飲食可以減輕體重，但還可以造成心理疾患皮膚粗糙、脫髮、女性閉經、貧血、腦細胞數量下降……

6、減肥關鍵是要慢，一般一個月瘦4斤就不錯了，從比過去少吃一口開始吧。

7、主食要粗細搭配，雜糧雜豆最好佔一半甚至更多，早餐燕麥牛奶，晚餐雜豆粥或薯類，主食每日生重4兩左右。

胖妹子是如何誕生的?

·沒有毅力、浮躁，幾周沒有效果就放棄

·管不住嘴，零食、聚餐不斷

·肌肉關節脆弱，常走關節不適

·忙，沒有時間鍛煉

減肥誤區

1、體重下降就是減肥

2、吃黃瓜能夠減肥

3、不吃主食能夠減肥

4、不吃早餐能夠減肥

常見減肥方法

吸脂手術

利用手術手段去除皮下脂肪

無健康意義

減肥藥

作用於腸道，餐後90分鐘抑制脂肪酶消化脂肪，阻止脂肪吸收，使部分脂肪隨糞便排出。副作用包括影響脂溶性維生素的吸收

一般最多減重3kg,比起飲食運動沒有奇效

代謝手術

1、腹腔鏡胃旁路轉流術

·術後1年通常減少額外體重60%~70%，治療糖尿病的有效率可達80%~85%

2、腹腔鏡袖狀胃切除術

術後1年可望減去超重部分的30%~60%，對糖尿病、高血壓等帶代謝性合并症有效率可達65%左右

體力活動

體力活動是指增加大肌群參與、能量明顯增加的活動。(動動手指、扭脖頸等局部運動並不能減肥)

減肥原理:每天消耗的總能量>總體的能量攝入

運動建議:普通人每天8000-1000步(體重質量較大的人群不太建議慢跑，慢跑對膝蓋損傷較大，體重質量較大的人群在減肥前期建議快走，每天集中時間走8000-1000步是很推薦的活動)

推薦運動種類:徒步走、跳舞、騎車、步行、跑步、游泳、快走、籃球(注:每個體育運動都要注意適量，過猶不及)

塑身需要力量訓練

減肥闢謠

不吃主食減肥:

優點:攝入熱量少，短時間內體重有效下降

缺點:大腦血糖供應不足、工作效率下降、心情不好、月經推遲、記憶力下降

建議:少吃精細主食，晚餐可以少吃主食，吃飯只吃八分飽是比較健康的飲食方式

速溶茶飲不能減肥:

許多宣傳有減肥功效的茶飲或者是純黑咖啡，沒有什麼加快代謝的效果(自身的代謝優良是要通過健康的生活方式得到的)

他們就是飲料，沒有保健效果也不是藥品，性價比比較低

減肥推薦

管住嘴:

早餐豆漿牛奶、全麥麵包

中餐:米飯，雞肉(魚肉)、青菜、蘋果

晚餐:很小碗米飯，青菜

蔬菜水果是緩解肌餓感的最佳食物

少油(烹飪的時候少放油，不吃油炸食物，少吃加工食品)

少糖(不喝任何飲料，少吃糖果)

少啤酒(少喝酒，和少吃下酒菜)

矯正飲食行為(不打掃剩飯、進食速度變慢、飯後不要吃水果)

邁開腿:

晚餐後散步1小時(快走)

每周兩到三次去健身房

合理的休息時間

不信謠言:

沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦

沒有天上掉餡餅的好事

制定自己的減肥計劃

有什麼減肥的困擾問小編

寫在後面的話:

減肥不是一蹴而就的，沒有快速減肥的捷徑

少吃多動才是減肥的秘訣

沒有不運動就能成功的健康減肥方法

自律是減肥的必修課

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