六一小太陽 | 焦慮不是病，犯起來要人命

焦慮不是病

犯起來要人命

六一

人人都會有焦慮，就像六一每天也給自己設立了目標，一旦沒有完成也會覺得特別焦躁不安。越是焦躁不安，越是萬事不順。越是不順利，越是焦躁，還不願意接受別人的權威和幫助，彷彿被拖進深淵。

焦慮不僅是神經上的緊繃，還帶有身體的折磨，過多的焦慮，往往會刺激影響和降低肌體的免疫力，長期焦慮，會增加癌症的發生率。

焦慮有這麼一個模式：觸發點引起了思想，思想導致了情緒，情緒產生了行為。藉此我們不妨分析一下哪些事情會引起你的擔憂，發生這樣的事情的時候會出現產生什麼想法，這樣的想法會導致什麼情緒，這樣的情緒會讓你有什麼行為？

舉個例子：

我要面談重要的客戶，於是我會我擔心在交流過程中客戶怎麼評價我的表現呢？我會不會遺漏什麼信息呢？我是不是有禮貌呢？我有沒有表達清楚我的意思呢？最後就變成了情緒上的壓力，「我很害怕講錯話，我很緊張」最後在行為就變成了在交流的時候我不停重複自己的意思。我腦子一片空白。我的態度很卑微。

如果有下面一些「癥狀」，就需要注意了。

一、焦慮的人迴避那些會讓你緊張讓你焦慮的事情，迴避得越來越多，就漸漸讓自己的世界越來越小）

二、尋求安慰，總是在焦慮的時候尋求別人的安慰。實際上你越多地尋求安慰，你對安慰的需求會變得越來越多，並不能幫助你減少焦慮。

三、用拖延的方法來迴避自己需要面對的事情，不斷地用一些折中迂迴的手段來面對要解決的事情。

四、強迫性經常檢查做過的事情一次次確認自己做對了。

五、總是讓自己很忙碌，閑不下來（腦子裡擔心的事情太多，要兼顧的事情太多，閑不下來。生怕閑下來了就耽誤了什麼事情，導致嚴重的後果）

六、什麼都不放心讓別人去代辦，不放心把事情交給別人，只有自己來做才放心

有哪些方法被認為是對減少焦慮是沒有用的呢？

一、迴避你的恐懼和擔憂是沒有用的。

二、告訴自己「不要想了」是沒有用的。實際上你越告訴自己不要想，你心裡越會去想那個事情。

三、告訴自己「我擔心的事情是不會發生的」是沒有用的。你心裏面根本就不信它不會發生。

如何面對焦慮：

一、讓身體放鬆

讓身體放鬆的方法太多了，複雜的從做太極，瑜伽，按摩，到冥想等等都可以嘗試。你可以試著做自己的身體放鬆專家！

二、轉移注意力

當你很擔心某件事情的時候，轉移注意力去做別的事情或者想別的事情。比如說你很害怕考試，那你可以想一下，考試之後要做的事情，或者想一下美味的午餐，或者身邊可愛的事物。

三.、審視你的擔憂

第一步：記錄你的想法

第二步：預測會有什麼事情發生

第三步：衡量你焦慮的程度

第四步：列舉你所預測的事情有可能發生的原因和不可能發生的原因

第五步：你想怎麼應對？

第六步：什麼事情有可能發生？

第七步：憂慮有用嗎？

第八步：列舉你想搞定這個憂慮的原因。

四，可以每天給自己設定定額的憂慮擔心的時間段，比如十分鐘半個小時。把自己的憂慮都想個遍，也可以審視自己擔心的事情。那十分鐘半個小時以外的時間就不去想自己的擔憂了。

你可以逐步面對你害怕的事情。列一份清單。把所有你害怕的緊張的事情都寫下來，從最容易克服最容易面對的開始，一個一個來面對。

但減少焦慮的過程是有階段性的，克服長期焦慮需要一個過程。

第一階段：非常多焦慮，很多事情擔憂，覺得自己的擔憂難以忍受，經常覺得要抓狂。

第二階段：提高對焦慮的忍受力。即使自己仍然很焦慮，但心裡接受現實，覺得這是自己可以忍受的範圍，不再覺得焦慮是一種痛苦，不會時時覺得抓狂。

第三階段：當你的忍耐力提升了以後，你的焦慮自然就會降下來了。

人人都會焦慮，減少焦慮的過程，實際上是接受自己的過程，變的不可戰勝。

作者：M.A. 六一

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！