腸道垃圾，你知道怎麼清除么？

清除腸道垃圾，我們首先要熟悉一下自己的腸道，是怎樣工作的。

人體的小腸長約5 m，是彎曲管道。十二指腸約25cm，空腸約2m，迴腸約3m。小腸表面皺壁有很多絨毛，其表面積總共近似足球廠大小。細胞更新快，也是營養物質吸收的必經之路。

大腸長約1.5m，包括闌尾，盲腸，升結腸。橫結腸，降結腸，已狀結腸，直腸。消化道在胃腸道神經和內分泌功能作用下協調推進官腔內食物移動，營養物質被吸收後，食物殘渣經直腸肛門排除替外。

我們每天吃的大量含有抗原、細菌、以及有毒物質，是可以通過胃腸道黏膜表面生理結構和胃腸道免疫體系來抵禦外來有害物質對機體的損害。

怎樣維持腸道環境的營養健康平衡呢？

1.早保證飲食的安全。在清洗，加工，以及存放時，都要把食品安全放在第一位。例如，我們清洗蔬菜時，要在水中浸泡10～20分鐘，可以減少農藥殘留，對我們腸道造成的不利影響。有些蔬菜可以採用短時、開水焯燙，這樣食物的營養成分保留更充分。

2.要吃新鮮的食物，減少加工食品的攝入量。大家都知道，加工的肉食為了好看，會使用食品添加劑，雖然食物配料表中提示，都符合人體正常標準，可是，每個人的個體差異不同，建議少食添加劑超過五種的加工食品。

3.食物要全面，不要偏食。《黃帝內經》里，告訴我們「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而補之，以補精益氣。」我們吃的主食，是我們身體的能量主要來源，魚?肉，蛋，奶，有為我們提供了很好的蛋白質和脂肪，讓我們的細胞更有活力更新。

4.適量運動，戒煙限酒。在2016年新的《中國居民膳食指南》中指出，人體每天運動6000步。身體在長時間不鍛煉時，肌肉會萎縮，脂肪會囤積。運動就可以增加肌肉，減少消耗脂肪，讓我們的保持正常體重。

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