4月7日是世界衛生日，今年我國確定的活動主題是「共同面對抑鬱，共促心理健康」。據世界衛生組織統計，全球抑鬱症發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱症患者。當前抑鬱症已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能將成為僅次於心臟病的人類第二大疾患。睡眠差，心情壓抑、焦慮、悲觀失望，誰都可能和抑鬱症不期而遇。

為了更好地幫助大家遠離抑鬱，我們總結了近年來有關抑鬱方面研究的最新十大發現，如果你不想成為抑鬱的人，趕快來看看吧，看完別忘了分享給你身邊的親友們。

高脂食物與焦慮抑鬱有關聯

巴西聖保羅聯邦大學發表在《英國藥理學期刊》上的一項新研究發現：食用高脂肪食物與焦慮症和抑鬱症等精神疾病之間存在著一定聯繫。

用手機超過68分鐘易抑鬱

美國西北大學一項最新研究發現，每天專註手機超過68分鐘的人，更可能患上抑鬱症。

在該研究中，通過手機GPS定位追蹤發現，有抑鬱癥狀的人平均每天手機使用時間達68分鐘以上，而沒有抑鬱癥狀的人平均使用時間為17分鐘。

瘋狂追劇是種病 或處於抑鬱心理狀態

美國得克薩斯大學奧斯汀分校的一項新研究提示，馬拉松式的追劇行為，顯示追劇者可能處於孤獨、抑鬱的心理狀態。

分析結果顯示，一個人自我感覺越糟糕，越容易靠看電視打發時間。當情緒處於低潮時，一些人更容易瘋狂追劇，試圖通過這種方式把負面情緒消化掉。

中藥越鞠丸具有快速持久抗抑鬱作用

南京中醫藥大學轉化系統生物學與神經科學研究中心的一項研究首次發現中醫經典方葯越鞠丸具有獨特的快速持久抗抑鬱作用。該實驗和臨床研究成果在《科學報告》、《基因，腦和行為》等多個國際刊物和海外學術會議上報道，引起關注。

需要注意的是，越鞠丸對孕婦而言要謹慎服用！

早睡能治抑鬱症焦慮症

發布在《Cognitive Therapy and Research》（認知療法與研究）期刊上的一項新研究指出，早睡能夠幫助治療抑鬱症和焦慮障礙。

調查結果顯示睡眠時間較短並且入睡時間較晚的人出現的負面想法比睡眠時間充足且早睡的人來得多。研究人員表示問卷表的結果也確認了這些發現——那些聲稱自己是夜貓子的學生具有更多反覆出現的負面想法。

母乳餵養能降低產後抑鬱症風險

《心理療法與身心醫學》雜誌刊登德國一項新研究，嬰兒期吃母乳的人成年後抑鬱症發病率更低。

母乳餵養還可以提高催產素水平，而催產素具有解壓功效。另外，母乳含有幫助預防抑鬱症的成分。母乳餵養還可以降低高血壓等疾病的危險。

果蔬帶來好心情防抑鬱

紐西蘭奧塔哥大學的一項新研究成果表明：食用大量果蔬與生活幸福感提高之間存在關聯。

研究人員選取了405名大學生作為參與者，要求他們在13天內連續對自己所吃的食物進行記錄。分析結果顯示：在這13天內吃更多份水果和蔬菜的人其創造性、好奇心和積極情緒要高於平均水平。

多吃魚的人不易發生抑鬱

英國《流行病學與社區衛生雜誌》刊登的中國青島大學醫學院一項新研究發現，多吃魚的人，不易發生抑鬱。

研究人員對發表於2001~2014年的全球有關吃魚與抑鬱風險關聯性研究的16篇論文數據進行了梳理分析，結果發現，多項研究支持多吃魚有利於降低抑鬱症的觀點。堅持多魚飲食的男女參試者罹患抑鬱症的風險分別降低20%和16%。

把「謝謝」掛在嘴邊可以幫你擺脫抑鬱

發表於《性格與個體差異》雜誌上的一項研究發現，把「謝謝」掛在嘴邊可以幫你趕走抑鬱。

美國休斯敦大學、得克薩斯大學和賓夕法尼亞州立大學研究人員給352名志願者進行性格測試後發現，心存感激的人認知重評能力較強，也就是說，他們善於從更積極的方面來看待困境。而那些不善於表達自己真實感受的人容易出現抑鬱癥狀。

親近大自然可助降低抑鬱風險

美國斯坦福大學研究人員在《國家科學院學報》上的一項新研究發現，漫步大自然明顯有利於精神健康，可幫助降低抑鬱症患病風險。

自然環境下散步後大腦前額皮質區的神經活動減少了，而城市環境下的散步則沒有這種效果。前額皮質區是抑鬱性沉思時大腦最活躍的部位，這一區域的神經活動被認為與精神疾病患病風險有關。

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