白領適合的腿部減肥操 教你如何鍛煉

對於白領朋友們來說，在生活中的工作是非常繁忙的了，這時候很多人都會出現腿部發胖的情況，是很多人都非常煩惱的情況了，因此我們就要注意及時的解決這樣的問題了，那麼我們應該怎麼做呢，下面就給大家推薦腿部減肥操的做法吧。

伏地挺身

具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內，這樣的方法就可以讓我們很好的塑形了，同時還可以有效的幫助我們保護身體的健康，還能夠有效瘦腿哦。

跨弓步+側向高抬腿

雙手拿著小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。

效果：這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協調身體的平衡性，對於我們的腿部線條來說是很有好處的了，可以讓我們更好的瘦自己的腿了，這是非常好的一個方法了。

想要讓白領朋友們把自己的腿部瘦下來，那麼就可以通過腿部減肥操的方法來幫助我們瘦腿了，這是很好的一個方法了，能夠有效的減肥，是特別出色的一種保健方法了，減肥的同時還可以幫助我們有效的鍛煉我們的身體健康哦。

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