體脂率的10個等級，你屬於哪個等級？

經常在健身房裡混，不知不覺很長時間過去了，不知道大家對自己的肌肉形態有無一個判斷？

自己現在到底處於什麼一個水平？以後努力發展的方向到底是怎樣？

今天，小編就帶大家了解一下10個等級的體脂率到底是什麼樣子？以便你能對號入座，繼續找對減脂的方法。

你的體脂率是多少呢？歡迎討論！

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

如何判斷自己的體脂率?

現在一般的健身房體測室，都有體測儀，我們可以到那裡進行體脂率的檢測。

當然，不同的體測儀測量的準確率相差很大，但，沒有關係，我們將它作為一個基本的參考。

男性不同體脂率的形態

10%~18%為男子的理想型體脂率

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女性不同體脂率的形態

17%~25%為女子的理想型體脂率

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

你的體脂率是多少呢？歡迎討論。

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