4月養生，不容錯過 !

清明，乃天清地明之意。清明後，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是踏青賞花的好日子~

生 活 起 居 篇

1注意防寒保暖

乍暖還寒的天氣很容易讓人生病，所以不能及時更換衣物，減衣時要捂一下再將衣服脫掉，注意防寒保暖可以避免感冒。2

清明以後作息提前

為了能使陽氣更好地生髮，人們應有意識地調整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，要盡量把自己的作息時間向前調，早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。

運 動 篇

1空氣質量低的時候不要出行運動

清明節期前後的天氣都是霧多為主，這時的空氣質量就非常低，所以在這種環境下盡量少出門，可以選擇室內進行運動。2

不要做過於激烈的運動

由於氣溫還不是很穩定，所以運動的時候不要過於激烈，可以選擇一些相對溫和點運動，這也是養生的好方法。選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免屏氣而引起血壓升高等。3

外出踏青「動」宜適度

清明後可以有踏青、放風箏、盪鞦韆等放鬆身心的運動。不過，踏青登山一定要量力而行。除了長期堅持鍛煉的人，這個季節並不主張人們大幅度地「動起來」。

飲 食 篇1

不妨喝點菊花茶

中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。2

「發」物不易多吃

竹筍含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食。筍含有較多的粗纖維素，對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。

「動風昇陽性發物」指易引動肝風，易升氣昇陽的發物，這些發物多為熱性陽性食品，如豬頭肉、公雞肉、鵝肉等，高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癲癇病人不宜食。3

多吃生鮮水果和蔬菜

春季要補充水份，除了日常要多喝水之外，也可以通過多吃生鮮水果和蔬菜來補充水份和身體所需的營養，可以讓身體更加健康。

菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。

山藥的黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。

清明養生食療方

【紅薯飯】

大米50克，紅薯150克將大米淘凈；紅薯洗凈去皮，切細待用。大米放入鍋中，加清水適量，煮沸後下紅薯，煮至飯熟即成。每日1劑，午餐或晚餐食用。此飯健脾開胃、消食通便。但不宜多食，以免腹部脹氣。

【太子參大棗陳皮茶】

太子參15克，大棗5枚，陳皮3克將太子參、大棗洗凈，連同陳皮共同放進砂鍋內，加適量水煎湯，去渣取汁。代茶，頻頻飲用，可連接沖泡3-5次，有理氣和胃的功效。

【枸杞茶】枸杞10克洗凈後放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2-3分鐘即可。有益腎養肝的功效。能清心怡神，疏風散熱，增進食慾，幫助消化。

【砂仁鯽魚湯】鮮鯽魚150克，砂仁3克，陳皮6克，生薑、蔥、精鹽各適量

將鮮鯽魚颳去鱗、鰓，剖腹去內臟，洗凈，將砂仁放入魚腹中，然後與陳皮共同放入砂鍋內，加適量水用大火燒開，放入生薑、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。你對此事有什麼看法？歡迎點擊下方評論按鈕，立刻參與話題討論！喜歡小編的讀者可以關注小編一下，小編的文章有很多不足的地方，歡迎廣大讀者指正，也可以盡情吐槽，還可以在討論區進行交流。

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