練瑜伽禁忌的解密，讓你輕鬆做個瑜美人

瑜伽是很多女性十分鐘愛的運動，因為它能減肥塑形，陶冶性情，只要練習的習慣和方法得當並堅持做瑜伽，用不了太長時間就會變成一個身材好，而且還顯得特別有氣質的人，但也有一部分人，練習瑜伽很久，效果並不明顯，後來乾脆放棄了，這其中有很大一部分原因歸咎於練習者沒能掌握好練瑜伽時的禁忌，比如練習時間、飲食禁忌、穿戴等。

1、練習時間

早晨和傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。一般情況下，飯後3小時就完全可以練習瑜伽了，雖然不必太拘泥於時間，因為有很多人都是在不飢不飽的狀態下開始練習的，但最好能保證進食後1-2個小時，以免胃部的負擔過重；如果擔心體力不足，練習瑜伽前1個小時可以喝入流質食物（比如紫菜蛋花湯、麥片粥等）或白開水（切勿過多飲水）；練習完成後1小時進食比較科學；若需要沐浴最好能在練習瑜珈15分鐘後。

2、飲食禁忌

「太苦、太酸、太咸、太辣、乾燥、燒焦及太富刺激性的食物」都是瑜伽練習者飲食的禁區，另外肉類食物和酒精很影響瑜伽的練習效果，如果你十分喜食酒肉，請盡量節制；瑜伽練習者最應該鐘愛的食物就是蔬菜和水果。因為蔬菜和水果富含營養、易於消化，而且能提供不含毒素的快而持久的能量。

3、練習時的穿戴

在練習瑜伽時，最好穿練習瑜伽專用的服裝，因為練習瑜伽專用的服裝彈性好，吸汗性能也很好哦，在夏天的時候可以赤足，而在冬天可以穿軟底鞋。需要特別注意的是，有些瑜伽練習者不喜歡穿運動型文胸練瑜伽，而這種習慣很容易使胸部變松！

在進行瑜伽、跑步、跳繩等運動時，乳房會震動搖晃。如果沒有穿運動型文胸，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。

4、場地要求

練瑜伽選擇場地最重要的一點就是選擇一個乾淨平坦、空氣清新的地方，為了避免受傷和不適可以在家裡的地上鋪墊子，墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑；除此之外還得避免風吹，因為瑜伽會打開身體的每一個毛孔，這時吹風對身體是有傷害的，即使是溫柔的暖風，也有造成傷害的可能。

在滿足了以上要求後最好選擇能看到風景的窗檯練習，因為瑜伽是和自然密不可分的，要全然地打開身心，與自然融為一體。因此最完美的場地，是看得見風景的房間，如果實在看不到美景，可放一些優美的音樂來舒緩心情。

5、有些人不宜練瑜伽

女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈，所謂的孕婦瑜伽更適合長期堅持並有一定基礎的練習者；有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾；眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽，因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

如果你以前從未關注這些禁忌，那麼從現在開始將這些禁忌融入到你的瑜伽練習中去吧，相信你的身心很快就能感受到不一樣的效果！