跑步的路上，永遠學習當個初學者

每一次跑步都有一個目的，比賽也是，不見得是成績，當我跑到38公里，想起教練前一天傳來的訊息，「相信你會從這次42公里中內化一些以往不曾有的體驗，不再是拖完距離，你會發現體能在掌握之中。」如今每一步的確都證實了他所說的，隨著里程倒數，身體雖有感疲憊，但是是有信心跑完全程，「就用這樣的配速跑到最後吧!」我跟自己說，緊跟330的配速列車，最終跑出了3：28：29(晶片時間)，沒想過能跑到這個地步呀。

遇到幾位朋友，他們對我近期的進展感到好奇，從台北半馬(1：35：10)、渣打半馬(1：33：47)、到萬金石全馬，好像一下子進步很多，但其實如果沒有照著教練的安排，我也很難達成這個目標，因為，心裡塬本沒有預設跑到哪裡，台北半馬後，我們曾討論接下來的安排，不過印象中的結論是，「算了，順順跑就好，當作測試全馬的補給好了，不要太push。」結果跑完萬金石謎底揭曉，教練塬來從台北半馬後就開始鋪梗，「因為我知道你的個性，與其安排一個不上不下的馬拉松，不如巧妙安排試試看。」

先說，這不是什麼吃了保證變強的萬靈丹課表(省去標註一天兩趟、輕快跑、NTC訓練、瑜珈)，跟教練的合作超過一年的時間，我們不斷透過12-16週期循環，按照當下體能與所需要的訓練去規劃課表，期間如有安排賽事，教練則會再依賽事做專項訓練的調整，由於是個不太喜歡勉強自己的人，報的比賽也不是很多，一年選定1-2場馬拉松，期間穿插半馬或10K，有的做為測驗賽，有的只是單純想去旅行。

萬金石訓練週期

於是萬金石的訓練週期，在台北馬後調整一週就「默默地」開始進行(只是我沒發現)，13週對全馬的準備或許不夠完整，也因此教練與我的溝通變得更加頻繁，他會視當週的狀況安排接下幾週的課表，以便掌握我體能恢復的時間點，做出即時的調整，但相對地，這也考驗我的執行，如果沒按照教練的建議，在訓練中超速太多，很有可能在測驗賽就跑不出來。

最明顯的例子是在第10週，那個週末長跑自我感覺良好，當下覺得很厲害、很順，沒想到疲勞在第12週來襲，那一週每天都覺得睡不飽，加上繁忙的工作，整個人負面能量爆發，「因為絕對強度不是那麼高，當下你可能覺得還好，但只要每個環節超過太多，往往後續疲勞和傷害就會一直出現。」回想教練當時的提醒，完全點出我的問題，「你不可能慢不下來，是你無法讓自己的身心放鬆。」

所幸，疲勞不是出現在賽事週，調整一週後，覺得還算狀況不錯地站在起跑線上，但心裡謹記著與教練的約定，「用5分速看看能跑多久，順勢而為，不過即便狀況再好、很輕鬆，到41公里前也不要超速。」事實再次證明，要乖乖聽教練的話，前面半程的確不太費力，但跑到最後1K要再快很難就是了，如果沒有照建議跑，前面超速或太慢，我想我也很難達成這個目標。

回顧從去年柏林馬後，覺得自己對跑步的心態改變許多，不再擔心跑得好不好，能健康的持續跑下去更重要，當我不再為比賽訓練，它才真正變成我的生活一部分，學習感受動作、好的跑感，體會教練提醒的要領，跑到多少似乎也變得沒那麼重要，因為是好是壞，都會有所成長，而對我來說，這個是很難被數據取代的。

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