老祖宗留下的智慧：打坐，助眠健康身心

在床上翻來覆去睡不著，數綿羊也不好使，吃藥也不好使，嚐盡了坊間各種偏方也難以改善。如果你也有失眠的困擾，打坐是最好的改善方式，而且沒有副作用。許多人都曾嘗試過打坐（meditation，有人也稱冥想），試過的人都知道它對整體健康的益處，尤其是精神健康。對那些受失眠困擾的人來說，打坐效果更是明顯。尤其睡眠的時間佔據我們整個生命歷程的三分之一，如果能稍為改善睡眠，就能完善人生三分之一的大事，同時也極大地改善生活質量。

華陀養生術就從睡覺開始

古代名醫華陀的養生術就是從睡覺開始。華陀流傳下來的睡覺四戒律，一為子時（晚上11點到隔天凌晨1點）之前一定要睡覺（早起沒關係，但晚睡絕對不行），二為睡時宜一切不思（先睡心，後睡眼），三為午時宜小睡或靜坐養神，四為一定要早起（早起有利於人體的新陳代謝，助大腸將濁物排出）。肝膽相表裡，互為一家，晚上11點膽經開，若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取抉於膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不卧，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本身系統的巨大潛能把它化掉。

現代人在忙錄的社會生活中，在紛紛攘攘的環境下，心很難靜的下來，有的人甚至連睡覺時都思緒繁亂，而不得安眠。所以要「先睡心，後睡眼」。

午時（相當於上午11點至中午1點）若不能睡覺，可打坐一刻鐘，閉目養神。正午只要閉眼睡3分鐘，等於睡兩個鐘頭。

對人體養生而言，早起除了有利於人體的新陳代謝外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。

冥想打坐可維持身心健康

近半個世紀以來，西方醫學界開始著手研究東方精神文化對於人體的影響，同時，越來越多的現代人也靠著打坐來緩解壓力，近年來打坐、靜心更成為世俗醫療的方法和課程。目前經常被建議用於治療心臟病、高血壓、慢性疼痛、失眠以及其他身體疾病。

心靈修練可在人的生理上獲得顯著效應，以靜坐或瑜珈來維持身心健康。人在冥想打坐時，可增加前額葉腦皮層（prefrontal cortex）和右前腦皮層的厚度，而這些區域是控制人注意力和感知能力的地方。

科學家測到人類有四種類型腦波：δ波（1至3HZ，無意識狀態、深沉睡眠、昏迷與麻醉時）、θ波（4至7HZ，常現成年人受到挫折、鬱抑及精神病患者和少年 兒童的大腦）、β波（14至25HZ，大腦處於緊張、情緒激動或亢奮時）和α波（8至13HZ，大腦處於安靜休息的清醒狀態）。科學也證明常年練靜坐，不但能袪除身體各種疾病，強健體魄，而且能增長人的智慧，改變人的氣質，使人的生理和心理得到高度的淨化與均衡的發展。

還為失眠所苦嗎？打坐可改善且沒有副作用

七支打坐的方法

１、雙足跏趺：

先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。

先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。

按有的傳承，不論男女，都採用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。

雙跏趺坐重心穩定，有利於身的放鬆和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利於最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。

初學者一時還做不到，則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至於左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交散坐亦可。

２、脊直：

脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈後突，應注意糾正。

３、肩張：

兩肩應舒張但不挺胸。

、3項的具體做法：：坐好後以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放鬆，上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。、3項做好了，則可以達到「松胸實腹」的效果，便於達到心靜氣沉。

４、手結定印於臍下：

右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。（按有的傳承，不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教為準。）

容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，並輕握成拳，分置於膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

５、頭中正：

頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這即利於頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便於入靜。

６、雙眼微閉：

雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。（此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

７、舌舔上齶：

舌頭的前半部輕舔上齶（不是以舌尖用力抵上齶）。具體竅門是：把舌後部的空氣排盡，咽喉部放鬆，舌稍後縮即自然成，不必用力去「抵」。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放鬆，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

按七支坐法做禪修，就能夠調整、保持內氣，讓生命充滿活力，並能產生內在的覺悟。

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