老祖宗傳下來的《養生十六宜》，原來養生這麼簡單

最近聽一位中醫老師說起《養生十六宜》，特意查了一下，最早見於元末明初養生大家冷謙的《修齡要旨》。這位冷謙可不是一般人，我國古代中醫養生的代表人物之一，據傳活了150歲（沒戶籍找不到證據但很長壽應該是真的）。

冷謙的這套《養生十六宜》雖然備受歷代醫家、養生家推崇但並不深奧，還很易學、易練呢。

第一宜：發宜常梳這頭髮可不能只在早晨起床後梳一次，常梳發可不但可以防止頭髮早白，還可以疏通頭部經絡。梳發可以用木梳、角梳不用塑料梳，或是直接上十指梳，從額頭梳到後腦，100次左右，早晚各一次，頭昏腦脹時隨時可以梳。

第二宜：面宜常擦這說的是用雙手摩擦面部，用乾洗臉的方法即可，足三陽經都起於頭面部，摩擦可以幫助疏通經絡，改善血液循環，每天早晚各一次，每次1-2分鐘就好。

第三宜：目宜常運運目也就是運睛，讓眼睛「動」起來，得練習一番才能熟練運用。安靜地坐下，雙目微閉，左→上→右→下轉動，10圈左右，再反方向轉10圈，然後把眼睛閉緊，保持1分鐘左右，突然睜開。運目可以加速局部血循，每天做一次預防視力減退，如果眼睛感覺疲勞時也可以隨時做。

第四宜：耳宜常彈用雙掌的掌心按住耳朵，指尖朝向後腦，翹起食指壓住中指，一起敲擊後腦，可以聽到類似敲鼓的聲音，每次20次左右，醒腦健耳改善記憶力。

第五宜：舌宜抵齶用舌頭叩擊上齶，直至口中津液增多，古人認為這可以讓任督兩脈相通。

第六宜：齒宜常叩上下牙齒輕輕相叩，可以固齒防止牙齒過早脫落，每次做二三十次即可。

第七宜：津宜數咽口水被稱為津液，在叩齒、抵齶後，嘴裡的津液會增多，別吐掉，分幾次慢慢咽下，可以滋陰、益氣。

第八宜：濁宜常呵就是清理肺中的濁氣，這是可以補益臟腑的，深吸一口氣待胸腹氣滿後，微微抬頭、張口，慢慢將氣從口、鼻中送出，每天做5次即可。

第九宜：背宜常暖後背宜暖不宜寒，即使是夏季，也不要暴露太多，保證陽氣運行順暢併到達全身經脈。

第十宜：胸宜常護和後背一樣，胸部也不宜受寒，以防外邪侵襲影響經脈通暢。

第十一宜：腹宜常摩摩腹是被很多中醫師推崇的，認為順氣消積有助於消化，以肚臍為圓心，用掌心順時針畫圈並慢慢擴大至全腹再慢慢收歸臍部，每次12圈即可。

第十二宜：肛宜常收 也就是穀道（肛門）宜提，吸氣時注意用力縮提肛門，停片刻，呼氣時放鬆，每次做6次，不但可防治痔瘡、肛裂，還可益氣養神。

第十三宜：肢宜常搖這是鍛煉四肢肌肉、筋骨，增強體質的一種方法。雙手握拳雙臂抬起，向前畫圈轉動，每天做二三十次即可。

第十四宜：足宜常擦也就是按摩足底，重點在湧泉穴。吃足，用手掌的勞宮穴按擦湧泉穴，讓心腎相同，有固腎的作用，還能防治各種睡眠障礙。

第十五宜：膚宜常干這說的是干浴，用手、毛巾按摩全身皮膚，以便疏通全身經絡和氣血。

第十六宜：大小便宜閉口勿言緊閉口齒，不要說話、打電話，讓精氣不隨大小便溜走，並利於濁氣、糟粕排泄出去。

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