不良的生活姿態造成含胸、駝背、頭前伸怎麼辦？

後台有小夥伴問了這個問題

「頸部前引」

下面跟隨我的腳步，

看看康復老師如何解答這個問題！

在當今社會中每個人的身體姿態都或多或少地有著這個問題，而且這個趨勢更趨向於年輕化，如成天對著電腦的辦公室工作人群、坐在課桌前的學生黨以及在哪兒都在玩手機的低頭族。

含胸、駝背、頭前伸——這是一種不良的身體姿態，一個錯位的身體姿態會導致肌肉力量不平衡，進而加重了身體姿態的問題。

捷克學者（Janda）將圓肩、駝背頭前伸等上肢不良姿態定義為上交叉綜合症。它會導致圓肩、駝背、頭前伸等不良姿勢。

長期還會導致頸椎動脈供血不足引起頭痛、胸廓位置不良引起呼吸不暢、肩關節肱骨頭前側疼痛等等。當然就在美觀層面，上交叉綜合症的影響也是十分巨大的，不信請看下面一張圖。

圖片為小鮮肉賈斯汀比伯，

年紀輕輕的彎腰駝背含胸，

看上去像個老頭子

那麼是什麼導致了上交叉綜合症呢？罪魁禍首是——離不開的電腦、放不下的手機、背不起的書包、改不了的壞習慣。

看看下面4張圖，你是不是很熟悉！

導致上交叉綜合症的原因是多樣的。而上交叉綜合症首先它會導致胸大肌胸小肌的緊張和短縮，中下斜方肌的無力和拉長。

頸深屈肌的無力，上斜方肌過載而導致緊張，以及肩胛提肌的緊張，還會導致不良的胸廓姿態，膈肌位置異常，並導致呼吸模式的異常，下背部疼痛等等一系列問題。

那麼，我們怎麼糾正這個壞毛病呢？

分享給小夥伴們3種最簡單最實用的方法，

在辦公室或家裡隨時都可以做的：

1.修正軟組織張力

拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌

動作功效：

緩解長時間伏案工作導致的頸部的酸脹、疼痛等不適感。

拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕關節的屈曲靈活性。

動作流程：

抬頭挺胸立腰正坐，轉頭至身體左側45度，

收下巴至鎖骨中段，右手後背於體後，

左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度。

保持15S後換至另一側，重複2-3次。

牽拉的時間 一般為 30-60秒

易錯動作：聳肩、觸壓壓力不足。

2.【Wall Angel】牆上天使

牆上天使是辦公室人群緩解肩頸問題

糾正不良體態的好動作

找一面牆，身體往後靠，將手臂外展

大臂與小臂呈90度，將小臂緊貼牆面，掌心指向前

然後試著將手臂往上推，同時保持不聳肩

這個動作每天需要做3次，每次10個以上來糾正

注意做的時候千萬不要聳肩，

請先把肩膀後縮下沉下去。用小臂貼牆輕輕往上推。

3.下頜回收的訓練

該訓練的意圖是增加頸深屈肌的力量，幫助糾正下頜前凸。

下頜收緊時應該保持視線水平，不能低頭。

每兩個小時做1-2次這個訓練，每次保持20秒鐘以上。

總結---

正確的身體姿勢可以改變一個人的生活，

改變形象，自我感覺更加自信。

減少受傷的機會，長此以往，

可以減少身體疼痛，提高生活質量。

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