養成自己的健康生活方式

人的一生若要健康，那就離不開科學的飲食和定期充足的體育運動。

通過世界衛生組織的調查，「超重和肥胖症根本原因在於熱量吸收和消耗不均衡。」全球性的超重和肥胖現象可歸因於以下幾點：

1、飲食的趨勢趨向於高脂肪高糖分的高能量食物，這類食物往往含有大量的脂肪和糖分，但人體不可或缺的維生素、礦物質和其它微量元素含量卻很少。

2、另一種趨勢是體育活動量不斷減少，導致這種情況的原因是久坐的工作環境，交通方式的改變和城市化進程的加劇。

根據美國衛生與人類服務部（DHHS）的研究，良好的飲食習慣會讓人擁有更健康的感覺，可以減少患病幾率，例如心臟病、某些類型的癌症、糖尿病、中風和骨質疏鬆。

中國營養會組織修訂的《中國居民膳食指南2007》指出，想獲得充分的營養，需做到以下幾點：養成健康的飲食習慣，多吃水果和蔬菜，避免過多攝入脂肪、糖和鹽分，有節制飲食。

選擇一種適合你每日鍛煉的方法：例如，散步，和孩子一起鍛煉或者走路送孩子上學而非開車，提前一站下車，多爬樓梯。在家多做一些家務，拖拖地板，打掃房間等也是一種不錯的鍛煉方式。

休息和放鬆也很重要。壓力會導致許多健康問題，並且壓力會使你容易得病。花時間放鬆，和家人朋友待在一起或者沉思片刻都是一种放松。擁有高質量的七小時睡眠時間，這樣你才能擁有一個神清氣爽的早晨。

限量飲酒。酒精會生成熱量，但卻沒有營養價值。養成吃健康早餐的習慣。在經過了一夜的睡眠後，你的身體十分需要補充食物。因此，早餐變得十分重要，它揭開你新陳代謝的序幕，為你提供新一天的能量。

，在每個平常的日子，讓自己的習慣靠近健康，讓自己成為自己最好的醫生。睡個好覺休息好才會精神好、體力好。告別喧囂的夜生活，盡量調整工作安排，不再做熬夜的「夜貓子」，晚上11點之前洗洗睡，既養生又美容，何樂而不為？如果睡眠質量不佳，不妨晚餐吃碗小米粥，睡前喝點熱牛奶，換上寬鬆舒適睡衣，相信會有所幫助。另外，枕頭不要過高或過低，最好是自己的拳頭一拳高。

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