好羞羞！這個動作好處原來這麼多

提肛，一松一緊的小動作，別看它羞羞的，但好處可一點都不少哦！

提肛運動的好處

防治肛周的疾病

提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果。提肛能使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

改善男性的性功能

提肛過程中，括約肌的收縮可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循環，能對前列腺進行按摩，使慢性前列腺的充血減輕。而且括約肌是參與性愛的重要肌肉之一，提肛運動對其按摩的效果可以提高男人性功能，增加性愛持久力。

緩解女性漏尿問題

如果你出現了漏尿問題，很可能就是盆底功能發生了障礙，已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%-40%。有意識地收縮陰道，即做提肛運動，可增強盆底的肌肉，不僅能防治漏尿，而且還能提高「啪啪啪」質量。

改善慢性盆腔炎症

提肛有活血化瘀之效，提肛的同時也鍛煉了盆底的肌肉，反覆讓肌肉收縮、放鬆，促進盆腔內的血液循環。但若是急性盆腔炎，則不適合過早運動，運動時加快血流，反而易加重盆腔炎症程度。

五花八門的提肛運動

坐式法

坐著沒事兒乾的時候，可以有意識地收縮尿道、陰道（女性）、「菊花」，然後放鬆。如此反覆30次為1組，約3分鐘，每天做2-3 組。

抬臀法

仰卧在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點，抬高屁股，吸氣，同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。然後呼氣，放下屁股，放鬆會陰和菊部肌肉。如此反覆20次為1組，每日早晚各做1組。這個動作還能練習腰部肌肉，適合久坐一族。

夾腿法

仰卧，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，菊花慢慢用力上提，保持5秒鐘然後放鬆，提肛的時間可逐漸延長。重複10-20 次為1組，每日做3組。