《黃帝內經》中的養生養顏的運動15法

很多人說，我不是不鍛煉身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養生。下面濟南同濟王秀珍給大家介紹一些古人總結出來的日常運動女性養生養顏法。

(1)梳發法：

兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳理，可以反覆做。能改善頭部血液循環，防治高血壓，提高智力。

(2)浴面法：

兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反覆浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

(3)目運法：

兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力，防治眼病。

(4)揉鼻法：

兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

(5)叩齒法：

先後叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。

(6)攪舌法：

口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次。能防治牙周炎。

(7)咽津法：

將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

(8)抬頭法：

頭部由前向後慢慢抬起，反覆做18次。能防治頸椎病。

(9)彈耳法：

將兩手掌心捂住兩側外耳道，輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

(10)揉腹法：

兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。)

(11)轉腰法：

將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

(12)提肛法：

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反覆做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

(13)搖肩法：

兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。

(14)蹲膝法：

兩膝稍屈，再伸直，上下反覆做18次。能防治關節炎，增強下肢肌力。

(15)顛跟法：

兩腳跟慢慢踮起後保持一會，反覆做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。

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