早餐影響壽命長短,有這些壞習慣疾病都找上門,早餐怎麼才能吃的養胃又養生呢?
不吃早飯,壽命縮短2.5歲!早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力,還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
長期不吃早飯,容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁,導致動脈硬化的發生。有科學家曾對長期不吃早飯的人群進行過詳細研究,發現其患心肌梗塞、腦梗等病症的幾率也比正常進食早飯的人群高出許多。
不吃早飯,還會惹來「三高」不吃早飯,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午飯和晚飯攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
清晨最不該吃的三類食物一、忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。
二、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠蘿:菠蘿里含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
小提示:
清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。∵早餐吃什麼養胃知道了清晨飲食的禁忌,就該立刻行動起來,尋找一款適合自己的養胃方案,這裡推薦幾款,供大家選擇:
1、健脾養胃粥
材料:淮山、紅棗、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等。據《本草綱目》記載:淮山「益腎氣,強筋骨,健脾胃」;紅棗「補中益氣、養血生津」;薏仁「健脾益胃,補肺清熱,祛風勝濕,養顏駐容,輕身延年」。
1.薏仁在準備下鍋前三個小時用溫水浸泡,紅棗用溫水泡軟、去芯,粳米淘洗乾淨,大棗洗凈。
2.淮山、紅棗、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等同入鍋內,加清水適量,旺火煮開後,文火熬煮成粥。
3.根據個人口味調味後早晚食用
2、健康蔬菜粥
原料:四季豆4隻,黃甜椒1/4顆,紅甜椒1/4顆,高麗菜1兩,玉米粒40公克,生百合花60公克,素高湯半碗,白粥1碗,鹽1茶匙,白鬍椒粉1/4小匙
1.四季豆、黃甜椒、紅甜椒皆切成丁狀備用;高麗菜切絲備用;生百合花切成片狀備用。
2.取一湯鍋,將作法1的材料和素高湯一起煮開後,再加入白粥和所有的調味料一起煮開拌勻即可。
3、桑椹三明治
材料:切片麵包若干(無味或鹹味)、桑椹罐頭1瓶。做法:一、將桑椹罐頭打開,舀出3~4粒桑椹粒放在麵包上。二、再舀幾勺桑椹汁,均勻地澆在麵包片上,將麵包片對摺即可。功效:不僅養胃,還具有明目、清肝及健腦的作用。
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