重點關註：女性更年期養生常識

女人進入四十就要開始更年期的保養，更年期女性心理和生理上都容易出現問題，如果注意更年期養生，就能延緩衰老。那麼，女性更年期怎樣養生呢？我們一起看看。

女性更年期養生常識：

一、合理調整營養

更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。

建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

二、多進行戶外活動

室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏鬆。

女性更年期養生常識 更年期從40歲開始保養

三、保證充足睡眠

最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血

出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

七、注意避孕

停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

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八、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

九、吃點中藥

很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口乾、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人蔘等，多吃點山藥，都有好處。

十、絕經期癥狀嚴重要接受治療

如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

【運動療法】有效的有氧運動對於女性更年期病人十分有效。例如登山運動、健身房運動及其他戶外運動。運動對於更年期病人可以降低體重，起到減肥的作用，因為肥胖對更年期病人是十分有害的。

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【卵巢保養法】女人老不老，關鍵看卵巢。為了防止女性早衰，可以使用下腹部按摩的方法，刺激卵巢的血液供應，加強卵巢的功能。也有人使用物理的方法來保養卵巢。雌激素療法本身也是一種保養卵巢的方法之一。

【女性如何能夠長壽】女人要長壽其基本要素為飲食、運動、性格、睡眠、改善更年期、大便通暢等，其中女人長壽與月經關係密切，因為已經可以排泄體內的廢物，加強機體的新陳代謝有關。

【女性更年期併發症的治療】

一、肥胖：女性更年期肥胖是一個普遍的現象，但是對健康是有危害的，所以女性在更年期減肥十分重要。

二、骨質疏鬆：因為雌激素減少的緣故女性在更年期可以出現骨質疏鬆，補充鈣劑對於更年期的婦女非常重要。

三、糖尿病：在婦女的更年期出現慢性生活方式疾病例如糖尿病較為常見，而且容易發生，所以在更年期治療和預防糖尿病是女性更年期養生的內容之一。

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四、精神障礙：女性更年期常出現精神神經分泌的表現，應該採取積極的措施，矯正婦女更年期的精神心理問題。

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