早上4個要, 晚上5不要

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早上4個要

早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。如果你在上午有重要工作或考試，可以選擇早上洗。而且，不用擔心睡覺會弄亂髮型，適合頭髮又多又厚，對髮型要求比較高的人。剛剛洗過的、清爽的頭髮也會使人看上去容光煥發。

早上排便

做到腸道清潔，每天堅持按時早晨排便，起床所產生的「起立反射」和早餐後產生的「胃結腸反射」可使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，產生便意。早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，此時能夠不增加腹壓，順利地將糞便排出。同時也會形成人體生物鐘時間，到時就會有便感，擁有這樣一種非常健康的生活方式，也是非常必須的。

早上喝水

清晨，腸胃內食物已經排空，隨著身體的運動，水在胃內如同清潔劑滌盪著胃內的殘渣，病原菌因此無處安身，難以形成致病的群體，失去了興風作浪的機會。即使有炎症的胃壁，經過每日清晨的洗滌，自然也會減輕癥狀。水在胃內做短暫停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血液。新飲進的水約經過21秒鐘就能到達身體的每一個角落，促進全身的吐故納新。

早上慢慢起床

都說「一天之計在於晨」，但早晨卻也是最危險的時間。儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。所謂的慢不是指賴床不起，而是起床的時候慢慢坐起，最好的是醒了之後靜躺一會，然後再活動活動全身緩一緩再坐起來，避免一下子坐起出現頭昏的情況。

晚上五不要

晚上不喝咖啡

咖啡提神的功效最大，尤其是在晚上，千萬別和咖啡了，往往可能睡不著而且跑廁所次數也增多。

晚上忌食辛辣

晚餐盡量避免太過於辛辣的食物。一是對腸胃又刺激性

降低睡眠質量；二是可能出現消化不良的情況。

晚上不吃脹氣類食物

能導致脹氣的食物，尤其是在晚上不要吃了，例如豆子、玉米、洋蔥等，肚子脹脹的如何睡得好，有可能一晚上都睡不安穩。

晚上不要喝酒

睡前喝了大量的酒，雖然能夠立馬入睡，但是人的睡眠狀態只是出於淺睡狀態，睡眠質量不高，而且睡醒之後頭很昏沉。

晚上不要吃得太油膩

晚餐如果太油膩，可能加重腸道、胃等器官的負擔。一是自身感覺睡眠不佳；二是可能常常失眠。

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