中伏做好「早上4要」「晚上4不要」，讓你一年不生病！

進入「三伏天」的「中伏」，又適逢大暑節氣，是一年中最熱的時候。天氣炎熱潮濕，人體新陳代謝旺盛，抵抗力下降，容易出現全身乏力、食欲不振、精神萎靡、身體逐漸消瘦等癥狀，這就是俗稱的「苦夏」。

【「晚上4不要」】

1、晚上不要吃油膩

如果晚上過量吃用油膩食物，比較對腸胃的負擔增加，還會導致你一整晚都處於失眠狀態，這就是吃飽撐著的例子。

2、晚上不吃辛辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、晚上不喝酒

酒助邪濕，有人說睡覺前喝酒可以促進睡眠，但酒精卻讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

4、晚上不吃脹氣東西

有人喜歡吃如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。但是這些食物會在消化中產生較多氣體，從而產生腹脹感，影響晚上正常睡眠。所以晚上不建議食用。

【「早上4要」】

【1】早上要慢起床

如果早上突然猛起會有種暈暈的感覺，這是因為血往上沖，造成血壓突然變動。

正確做法是：睜開眼睛後先躺在床上活動一下四肢和頭部，待5分鐘後再起來。如果實在起不來，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

【2】早上要喝水

經過一夜睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。醒過來後喝一杯涼水是個好習慣，一杯涼開水（不是冰水）是有益的補充；有助於腸胃的清理作用。

【3】早上要排便

早上上廁所這個好習慣一經養成，你將會受益終身。如果還沒這個習慣那就努力去培養，多吃高纖維食品，如白菜，白薯等粗糧。在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。

【4】早上要洗澡

早上洗澡是個好習慣，有助於促使血液循環更加旺盛。清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

三伏正值古稱長夏季節，此時雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。

此時要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營養易於消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各，飛滑石、焦大麥，甘草，水煎代茶飲，並注意飲食衛生，嚴防「病從口入」。

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2、益氣養陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是「無病三分虛」。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

3、蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

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