如何有效的提高自身免疫力？

免疫力的提高與我們的生活息息相關，所以我們要想提高我們的免疫力，就必須從我們的生活小事兒做起，在生活中做好每一件事!

一、注重心理因素

1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才可以做到延緩大腦和免疫系統的老化，提高免疫力。

2.學會自我調控情緒，要能夠正確應對各種刺激：積極的面對生活中事件使免疫球蛋白IgA大大的增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫如自然殺傷細胞活性及淋巴細胞增殖能力等均會有所下降。

3.要養成樂觀、開朗的以及寬容的性格，要笑口常開：100歲的健康老人有2個共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良;愛勞動和愛運動。

4.要學會發泄：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚裡，可向朋友傾訴或大哭一場。

5.良好的人際關係：有益於免疫力增高、健康和長壽。研究顯示：孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的自然殺傷細胞活性偏低。

6.調適人際關係：調節情緒方面，重要的一點是要制怒，生氣就等於自殺，嚴重影響免疫機能。生氣的定義是拿別人的錯誤折磨自己，拿別人的錯誤懲罰自己。要培養良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好勝;多信任，多理解，多關心;謙虛謹慎;開朗大方;待人誠懇友好和寬容，得禮也饒人。培養良好交往習慣，保持良好精神面貌，注意禮節，注意交往技巧，要多傾聽，多讚賞，多耐心。

二、養成良好的生活習慣

生活要有規律，早睡早起，按時作息，勞逸有度，保證睡眠，使體內生物鐘正常運轉，增強免疫力。要多喝水，喝水不能防病，卻有助於提高免疫力，早日康復。要限酒，飲酒對心臟的保護僅限於15-30g/d酒精量。要戒煙，抽煙量多1倍，危害多4倍。要養成午睡習慣，午睡時間15-30分鐘，更適於老年人。

三、堅持科學合理的鍛煉

科學合理運動就是運動強度需使心跳次數達到一定標準，即(170-年齡)，運動方式主要為有氧運動，包括散步，慢跑，游泳，爬階梯，騎自行車，划船，滑冰，跳舞，打籃球，網球，羽毛球等，根據體質選擇項目，循序漸進，持之以恆。每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。不提倡無氧運動如舉重和短跑等。步行運動是世界上最好的運動，時間最好選在傍晚，而非早上空腹。慢跑應先行2-3分鐘的準備活動，量力而行，距離由近到遠(3公里合適)，速度由慢到快，每分鐘120-130米，以不覺氣短，能與別人說話為宜，結束後不宜馬上停下來，應緩慢步行或原地踏步。

四、培養廣泛興趣

書法，繪畫，聽音樂，種花等，修身養性，陶冶情操，提升自身免疫力。研究已證明，選擇適當的音樂聆聽，可增強人體的免疫力。沃維納格說，騰不出時間娛樂的人，早晚會被迫騰出時間生病。

五、自動和被動免疫

自動免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體，使肌體主動產生特異性抵抗力。免疫力出現在接種後2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-數年)。如當前的流感疫苗注射。被動免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉移因子和胸腺素等，可立即獲得免疫力，但維時短，用於某些急性傳染病的應急性預防和治療.

文章參考：

新鄉市第一人民醫院 風濕免疫科 主任醫師 魏琴 教授

上海兒童醫學中心 風濕免疫科 主任醫師 陳同心

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