提高免疫力的瑜伽體式，竟然還能預防感冒！

　　冬季是感冒最容易發生的季節，何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面，今天推薦5式健身瑜伽，有效預防冬季感冒。護膚老師微信號：bcq0810

跪姿俯伸式

　　兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。

注意：

臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　注意：髖骨要擺正。

叩首式

　　兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

注意：

下犬式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

　注意：腳

　下犬式變體

　　以下犬式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背綳直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。

　注意：

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