爬樓梯傷膝蓋？這樣做不傷膝蓋還翹臀！

很多人都有爬樓梯導致大腿酸痛甚至膝蓋疼痛的經歷，於是爬樓梯就成了大家眼中「最笨的鍛煉方法」

今天我們就一起來看看說爬樓梯笨，到底有沒有委屈了樓梯。

首先，我們就來看看爬樓梯時我們的膝蓋承重變化：

以一個體重60公斤的人為例：

平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯時膝蓋負重瞬間變成240公斤，也就是說當身體爬階向上時，每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。

試想一下，如果把這麼重的力量全壓在膝關節上，你不受傷誰受傷？

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「

不過，爬樓梯上膝蓋的元兇不止是重量哦！還有它們......

」

元兇一：

過度依賴伸膝

在爬樓梯的過程中，是伸髖和伸膝共同進行的。然而，由於久坐，伸髖無力現在已經成為了大多數人的通病。既然已經不再習慣伸髖，那大多數人上樓就只能依靠伸膝的動作了。所以膝蓋就只能表示亞歷山大了。

元兇二：

重心過早前移

上樓梯重心的過早前移容易導致髕骨和股骨之間的壓力更大，導致伸膝時膝關節的屈曲角度也更大，更容易造成膝關節的損傷。

元兇之三：

不用全腳掌著地

在爬樓梯的時候，有人習慣只用前腳掌著地，這樣容易造成伸膝伸髖的效率下降。這樣爬樓梯不但容易造成膝關節的損傷，連踝關節也容易跟著中槍。

元兇之四：

內外八字走路

很多人有內八字或外八字走路和爬樓梯的習慣，造成下肢力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受到影響，就容易造成關節損傷。

說了這麼多，那麼正確的爬樓姿勢到底是什麼呢？

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「

一次上兩個台階，

護關節又練翹臀

」

千言萬語化成一句話——爬樓梯時，一次上兩個台階。

這樣的姿勢不但能夠調整關節屈曲角度，保護膝關節，還能良好地鍛煉伸髖肌群，最重要的是還能練出翹臀。

當然，如果是膝蓋本身就存在問題的病人，或者是40歲以上的群體，不妨考慮換一個運動方式。

畢竟只要動起來就會對身體產生負荷，受傷可能是沒辦法完全避免的。

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錢 婧 ：《超級診療室》欄目總製片人、主持人，原央視《健康之路》欄目主持人，深耕健康傳播領域十餘年，是國內擁有心理諮詢師資格證和高級營養師執業資格的策劃采編播一體的資深媒體人。

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