輕鬆打敗焦慮的15種方法

輕鬆打敗焦慮的15種方法

大早上我慌忙倉促趕到公司，一隻手拎著沉重的袋子，另一隻手端著一杯咖啡。然後我想知道：我把文庫鑰匙放在哪裡了 所以開始了10分鐘恐慌，我發誓昨天就放在了桌子上。我瘋狂地搜索，開始感到煩躁。我的記憶變得有霧，因為我的心臟開始砰砰，我的手掌出汗。這是一個焦急的早晨。

焦慮的人大多會對即將到來的事件感到擔憂。但這些對未來預期的事不一定會發生。日常生活中，焦慮的身體和情緒癥狀可能意味著心率增加，工作和學習學注意力不集中，睡眠質量不高等問題，焦慮和壓力是身體情感反應（這並不總是真實的）。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心弔膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

如果你想減少日常的焦慮，這15個提示將讓您時刻收益。

足夠的睡眠

睡眠不足可能會產生一些嚴重的後果。它不僅會影響我們的身體健康，而且睡眠不足也會導致焦慮和壓力。有時會變成惡性循環，因為焦慮常常導致睡眠中斷

經常微笑

當工作讓我們失望的時候，快點休息一下就可以了。研究表明，笑聲可以減輕抑鬱症和焦慮的癥狀，所以適當的時候為自己找點樂子。

空間整齊不雜亂

精神雜亂。一個凌亂的工作空間會使自己很難放鬆，工作是永無止盡的。所以每天花15分鐘來整理生活空間或工作空間，然後養成保持清潔，無焦慮的習慣。它會幫助我們理性思考，不會產生太多的精神焦慮。

表示感謝

研究發現表達感激有助於減輕焦慮，特別是在我們休息的時候 。寫一個感恩日記，以達到欣賞的心態，擺脫被壓倒的心態。

要吃好

多吃含有營養成分的食物，如維生素B和ω-3，加上一些健康的全穀物碳水化合物。研究表明維生素B有助於良好的心理健康，而ω-3有助於減輕抑鬱症和焦慮癥狀 。全穀類碳水化合物有助於調節5-羥色胺的水平，「感覺良好」的神經遞質有助於我們保持冷靜。研究表明，吃含糖和加工食品可以增加焦慮癥狀 。

學會呼吸

防止恐慌，呼吸簡直就是焦慮的呼吸燈。短而淺的呼吸意味著大腦和身體的壓力和焦慮。另一方面，有意識的呼吸，加上延長和加強呼吸感受有助於發送信號到大腦，這是可以放鬆的。

冥想

現在我們大多數人聽說冥想是放鬆的，但是科學家們也發現，冥想實際上增加了大腦中灰質的數量，基本上重新布置了身體的力量。一些最近的研究突出了冥想對焦慮，情緒和壓力癥狀的積極影響 。冥想也是觀察大腦的一種方法，讓我們弄清楚我們的心靈如何產生焦慮的思想。

把具體目標改成願景

如果未來似乎是大而可怕的，請嘗試改變對未來的想法。有時，只採取具體目標的行為會使人們對未來的不確定性產生焦慮。那麼我們可以花一個小時製作願景板。跟著感覺走。

玩耍出去嗨

孩子們和動物似乎有天賦的能力，而不會強調他們的錢包多鼓。我們必須給自己的遊戲時間合理安排。溜溜狗，到海邊轉轉都挺好的。

沉默不語

計劃一段時間，你可以完全斷開網路連接。即使只是五分鐘。這意味著電話關閉，沒有電子郵件，沒有電視，沒有消息。讓其他人知道他們無法接觸到你，太多的噪音會導致壓力水平上升，所以在日常生活的喧囂中安排一些神聖的沉默時間。

不擔心

是的，我們可以引起自己的恐懼，在一定的時間內。你認為最可怕的事情是絕對會發生的，其實都不會發生，還有什麼比世界末日更可怕，所以沒必要擔心一些小事。

提前計劃

通過準備未來的一天，提前預防焦慮的想法。嘗試製定時間表或待辦事項列表，並開發提高生產力的習慣。所以，不要每天早上花費10分鐘的時間，瘋狂地尋找這些鑰匙，而是當你回家時總是把它們放在同一個地方。

停一停

當遇到焦慮的想法時，請花點時間來平靜，放鬆，清晰地看待自己 處理情況。

多喝水

喝水是百利而無一害的，可以嘗試喝茶或來點檸檬水。

多交點朋友

那些有很多朋友支持的人往往比那些獨自一人的更加輕鬆無壓力。和朋友多聊天其具有減輕焦慮的作用 。所以平時抓住一些朋友去散步或聊天的機會。

在理想的世界中，我們不會產生壓力或出現焦慮的想法。但我們是人類，不可避免地會擔心事情。所以當我們開始「犯病」的時候，我們可以採取很多小的步驟來改變我們的想法，平靜大腦，放鬆身體，回到遊戲中。

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