15種快速燃脂方法 減掉多餘體脂

想要塑造美好形體的人們都想要更少的脂肪，更多的肌肉，怎樣做才能更多的消耗自身囤積的多餘脂肪?在美國網站瘋轉的一篇文章《15 Easy Ways to Burn More Fat》，提出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率、加速脂肪的燃燒。來一起看看這15種方法你了解多少吧!

1、不要節食

所謂的健康飲食(diet)並不是說吃少一點，更不是不吃，而是吃更多營養密度高(nutrient-dense)的食物，如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。

當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。

當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這只會讓內臟脂肪(visceral fat)佔據身體的比例越來越高。

2、早點上床睡覺

睡的越少、壓力越大、內分泌紊亂、內臟脂肪越多。

3、補充足量的蛋白質

人體需要蛋白質來維持肌肉，而且也有助於飯後熱量的燃燒。

4、盡量食用有機食材

食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程，造成燃脂更加的緩慢。

5、站起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酶(enzyme)停止運作。這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酶一直運作著，有助於脂肪的燃燒，請記得不時站起來活動一下。

6、喝涼水

一天喝1.4升的涼水，促進新陳代謝的增加，有助於消耗50卡路里的熱量。一年下來，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。

原理很簡單，當人體喝進冷水之後，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產生熱，也就會消耗掉熱量。

7、吃點辣

辣椒素(capsaicin)產生的熱感，會刺激交感神經系統(sympathetic nervous system)，增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短時間內，增加23%的新陳代謝。

8、起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。研究指出，吃早餐的人，早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%~25%，四年平均下來，僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同樣分量的早餐，僅占其一天熱量的0~11%，增加將近3磅。也就是說，不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。

9、喝咖啡或茶

咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素(catechins)有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。

10、攝取纖維素

研究發現，進食一些纖維素有助於脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25克，總共約三份的水果和蔬菜(一份相當於你的拳頭大小)。

11、多攝取維生素D

維生素D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、強化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等都包含維生素D。

12、攝取富含鐵元素的食物

鐵質能攜帶」氧氣」，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵元素，會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵元素攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物(fortified cereals)、菠菜等。

13、喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶(fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

14、補充精氨酸

精氨酸(arginine)是氨基酸的一種，有助於減重，能夠強化脂肪及葡萄糖的氧化。海鮮、堅果、西瓜等都是不錯的精氨酸來源。

15、保持身體的水份

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都依賴水。如果你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升，最常見的瓶裝礦泉水是500毫升)。