7個動作強化腹肌！啤酒肚變八塊腹肌的秘籍

腹肌訓練，是現在男男女女都在乎的，腹部的線條在視覺上就能激發更多的荷爾蒙分泌。

但生在美食中國，想要減少腹部脂肪，練出腹肌並不是件容易的事情。

腹肌訓練要注意以下幾點：

一、有氧運動

肚子上有脂肪，再強大的腹肌都顯示不出來，必須要通過有氧運動或者hiit高強度間歇訓練來減脂。

消耗身體的脂肪，這樣才能讓腹肌顯露出來。

有些人可能身體偏瘦，雖然看得腹肌，但並不飽滿，也需要有氧運動嗎？

要的，增肌先增加體重，這個過程中難免會讓身體堆積脂肪，也是需要有氧運動來減脂的。

再一個就是有氧運動可以很好的鍛煉你的心肺能力，增加你的基礎新陳代謝，加快身體的修復速度，對增肌過程也是有幫助的。

二、訓練計劃

想要腹肌飽滿有型，少不了腹肌力量訓練，腹肌的訓練動作有很多，導致很多人並不知道如何選擇。

特別是新手階段，需要不斷的調整動作節奏與課程強度，循序漸進的刺激腹肌。

推薦新手用P4P8分鐘經典腹肌訓練，裡面共有200多個腹肌訓練動作，初級，中級，高級三種難度，適合新手進階。

目前各網站上流傳的視頻都是英文原版的，想要中文配音版本的，如下圖中所示，關注我們，就可以獲得全部完整版本中文訓練計劃。

三、腹肌訓練小技巧

1、不要使用慣性，很多人進行腹肌鍛煉，身體為了借力（省力），會加快動作節奏，利用慣性鍛煉，特別是在身體下落的時候，腹肌泄力了，讓身體隨著重力下落。這是不對的，要始終保持腹肌的發力。

2、多角度練習，不要只用一兩個腹肌動作訓練，腹肌不是一整塊肌肉，需要多角度的動作全面刺激，腹肌才會飽滿有力。

今天為大家介紹一組腹肌訓練動作，難度有點高，如果訓練中不適，可以休息10-20分鐘再訓練。

注意每個動作的細節，不要借力。

每個動作20-30次，可以根據自身能力調整，休息20秒，全部做完為一輪，一共做2-3輪。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

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