6個全腹肌鍛煉動作，完美你的腹肌！
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌,腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。今天給大家推薦6個各腹肌部分的動作，如果你的腹肌還沒顯現，或者不夠完美，堅持做一下，每天選擇3-4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，組間休息60秒。?
1、仰卧交替舉腿
（練側腹）
2、側卧抬腿
（練側腹）
3、仰卧舉腿
（練下腹）
4、直腿仰卧起
（練上腹）
5、仰卧轉體
（練側腹）
6、抬腿仰卧起做
（練上腹）
※小腿肌肉發達的妹子，別錯過這3個實用的體式
※四百天的健身時間，讓他的身體發生了如此大的改變！
※10個瘦腿瑜伽動作 重塑小腿肌肉線條！
※腹肌：你都不了解我，還好意思提喜歡？
TAG:只為馬甲線 |
※9個動作高效鍛煉下腹肌、側腹肌幫你練出完美腹肌來！
※鍛煉腹肌的7個動作
※4個側腹肌高強度鍛煉動作，幫你練出完美腹肌！
※2個簡單動作，幫剛腹肌鍛煉的你練好側腹，讓你擁有完美腹肌！
※4個鍛煉腹肌的動作，幫助我們更好的鍛煉腹部肌肉
※腹肌鍛煉，這11個動作能幫你快速練出完美腹肌！
※雕刻完美腹肌你需長期堅持這6個腹肌鍛煉動作！
※不做低效腹肌鍛煉，9個動作在家幫你練出完美腹肌！
※高強度腹肌鍛煉計劃共9個動作，雕刻你完美腹肌！
※8個高效鍛煉腹肌的練腹肌動作，你需掌握好！
※腹肌鍛煉進階之腹肌撕裂者的3大動作，讓你擁有完美腹肌
※6個側鍛煉動作，幫你高效練好側腹擁有完美腹肌來！
※學了很多鍛煉腹肌的動作，我喜歡這5個強力腹肌鍛煉動作！
※9個啞鈴鍛煉動作，幫你全面鍛煉全身肌肉塑造完美體型！
※腹直肌最佳鍛煉的6個動作！
※高效率鍛煉腹肌動作組，5個動作幫你整體練好腹部肌肉！
※5個腹肌鍛煉動作，幫你高效減掉小腹脂肪，擁有完美腹肌馬甲線！
※8個啞鈴凳腹肌鍛煉動作，比腹肌撕裂者還高強度訓練你的腹肌！
※3個腹肌鍛煉動作組成的高頻鍛腹計劃，幫你練出飽滿的正面腹肌！
※9個鍛煉背部肌肉的好動作！