為什麼訓練太頻繁對增肌不利？

和我們以往的想法正好相悖，訓練的頻繁反而並不能很好的增肌，你想探究清楚這其中的原因嗎？

合理的健身計劃總是將不同的身體部位訓練安排在一個周期之內，一般而言將一周作為一個訓練周期。一個通用的健身計劃一般為每天安排一個部位訓練，周六日休息。例如：周一訓練肩部，周二訓練手臂和腹部，周三訓練腿部，周四訓練背部，周五訓練胸部和腹部，周六日全休。

看過「健身秘籍」的朋友一定會記住一句大肌群需要至少休息48小時，甚至72小時。簡單地講，一次充分的力竭訓練，會將目標肌群的肌纖維撕裂，撕裂後的肌纖維修復需要時間，如果在沒有完全修復的狀態下再次訓練，將會將沒有修復完成的肌纖維再次撕裂，並沒有充分修復受損的肌纖維，從而肌肉並沒有增長。如果你體會過傷口癒合的過程，那如果你在傷口還沒有癒合的狀態下，再次將其損傷，那需要多長時間癒合呢？這個癒合時間將被延長，如果你將傷口再次損傷到一開始的程度，那簡直就一直無法完全癒合了。增肌也是一樣的道理，頻繁的訓練一個肌群，自然是相同的效果，想要增肌，就必須合理的安排休息。

隨著目標部位訓練的進行，你的肌肉會沿著相對明確的時間線產生損傷，從損傷中充分恢復，然後在肌肉組織為另一組試舉做好準備之前使其產生增長。隨著訓練的進行（這裡指的是全力以赴的訓練），你的肌肉需要大約三天的時間來完全分解並排出損壞的組織，為下一個恢復階段做好準備。再次集中訓練該部位之前，肌肉的恢復和增長需要再花費3-4 天的時間。也就是說目標肌群完全恢復可能需要一周左右，當然不同的肌群恢復時間有所不同，不同的人的恢復快慢也是不一樣的。下面我們來看一張完全訓練後的圖，看看肌肉的增長過程。

從這張圖可以看到，一次充分的訓練，目標肌群在第七天才是肌肉增長過程。當然不同的肌群時間長度可能要短一些。頻繁的訓練並不是增肌法寶，反而是進入了誤區，合理的給目標肌群安排休息時間才能更科學的增肌。你需要做的是找到自己的恢復時間長短，合理安排在訓練計劃中。

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