減肥不只是運動才有效，飲食也可以！

減肥可以是一件苦惱的事情。特別是女同胞，可謂是天天都要憂慮著肥胖啊！大部分人都知道，減肥一定要運動。的確是這樣，運動是減肥最有效果的唯一途徑。但是，合理的飲食，也可以減肥哦~ 注意：不是節食！

怎麼吃，怎麼搭配才既營養又減肥？

多吃粗糧

用它們替代白米飯白饅頭，是不錯的選擇！

吃更好的脂肪

攝入足夠的好脂肪能夠幫助你減肥，促進肌肉增長，還能讓你快速恢復體能。

魚和堅果；花生醬、橄欖油、蛋黃、魚油等這些都是好的脂肪！

增加蛋白質

增加蛋白質的攝入會促進你的新陳代謝，還有助於保持肌肉質量，肌肉和新陳代謝都有助於燃燒脂肪。

注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。

重點：先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

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