不可不知的減肥運動小常識！不用器械就能瘦！
想減肥嗎？
想！
為什麼沒堅持？
資金不夠／家務太忙
工作時間太長
懶……
（囧囧囧）
其實，想健身、想減肥，不一定非有健身房不可！想減肥，隨時隨地，都可以進行運動。今天，《小樂出招》給大家幾種「無器械訓練小常識」，快快練起來吧～
運動小常識：
1）首先，不管做什麼運動，都請穿上舒適的、彈跳性佳的運動鞋，能起到很好的緩震和保護作用；
2）劇烈運動時，一定要穿戴高強度運動內衣，減肥不能減胸哦；
3）穿速干排汗的運動服，可以幫助你更好的運動。
換上裝備，我們就可以開始運動啦～
1
跑步
1）路跑、操場跑、公園跑都可以，當然以專門的塑膠跑道為宜。跑步前進行充分熱身，活動各關節讓身體熱起來；
2）跑步時可以儘可能的將大腿稍微抬高，更有利於大腿燃脂，膝蓋配合始終保持一定彎曲度，可以更好的保護膝蓋；
3）跑步停止後立即拉伸，可以保證跑出纖細的大長腿。
注意事項：晚上路跑、公園跑時儘可能穿帶有反光或夜光的運動裝備，避免被撞；遇到狗，請及時調整，放慢速度；注意台階和斜坡。
2
原地跑／走
1）可控制性強，但需注意控制呼吸節奏；
2）進行原地踏步走、原地小跑和原地高抬腿跑，每組堅持踏步50下，一口氣做完組項後，休息30秒，繼續第二組；
3）可根據自身情況選擇堅持多少組，建議一次性以4-6組為宜。
3
爬樓梯
1）練腿臀式：一次邁兩個階梯，上半身腰挺直，用大腿帶動小腿運動；
2）練小腿式：落腳的前腳掌著地後腳掌懸空，一次邁一個階梯，用小腿支撐整個身體。
4
跳繩
初學者可每次跳3分鐘，儘可能的在每分鐘里多跳幾個，3分鐘跳完休息30秒，堅持4-6組，體力提升後儘可能連續性的多跳，燃脂效果也是非常棒的哦～
5
彈力帶
推薦理由：輕便、佔地小、力量適中。
1）可綁到雙腿膝蓋外側做深蹲、臀橋，動作進行時雙腿往外對抗彈力帶發力；
2）有樓梯的可拴到樓梯上做手臂、胸、背部和腿的練習；
3）彈力帶阻力大小，可由手握帶子的長短控制。
6
瑜伽球、瑜伽輪等
佔地面積較大，對於初學者要求有較高的平衡性，所以如果是買來自己自學一定要注意安全，從簡單的著手。當然對於有一定瑜伽基礎的寶寶這些裝備都是必備品啦～
其實，只要有健身的意識，不一定要買啞鈴或者辦健身房卡才能開始，上下班儘可能多走路、少乘電梯；坐公交儘可能多站，夾緊臀部挺直站立還能塑造身型哦。懶胖不分家，想瘦就得勤快點，為了更好的自己，加油吧～
本文來自樂精選簽約作者 @小仙姬
想瘦成閃電遇見更好的自己嗎？
穿得美就瘦得快！教你減肥穿搭大法！為紫薯平反！誰說減肥不能吃紫薯？減脂期吃得像一個苦行僧！你可以試試這招！你要做多久的運動，才能消耗一塊月餅的熱量？你以為不吃主食就能瘦嗎！
TAG:樂動力減脂營 |
※減肥不能只運動，蛋白質必不可少！
※不運動也能減肥！睡覺照樣能瘦的神器！
※不運動也能減肥，睡著也能瘦的神器！
※不運動也能減肥，躺著也能瘦的神器！
※不用運動也不用節食 喝蔬果汁就能狠狠瘦！
※不運動不節食不吃藥的減肥小方法，堅持就能瘦
※減肥不只是運動才有效，飲食也可以！
※你知道么？不用常運動，也可以輕鬆瘦掉肚腩
※不少吃，不運動，怎麼變瘦？
※細嚼慢咽能瘦 那就可以不用運動嗎
※運動減肥常見的幾大誤區，不可不注意！
※運動減肥不能堅持！藥物減肥有副作用！這樣瘦身想不痩都難！
※不控制飲食不運動 怎麼才能減肥？
※做個「吃貨」，還能減肥？不運動不節食不反彈的減肥方法你知道嗎
※享瘦但又不想運動，常喝它，輕鬆減脂佳品
※想減肥，光靠運動夠不夠？
※做個「吃貨」，還能減肥？不運動不節食不反彈的減肥方法你知道嗎？
※即使你運動不斷，也可能有甩不掉的贅肉！
※吃的少就一定會瘦嗎？不運動消耗能量照樣瘦不了