肚子平了、大腿瘦了，你還在等什麼？練起來吧！

春天已經過了，夏天的腳步近了！又是這個超短裙熱褲的季節！節食太遭罪，抽脂太貴，吃藥怕反彈！想了一下還是運動靠譜啊！瘦了又能鍛煉！

下面介紹7個簡單動作，專瘦肚子和大腿！

1、椅子弓箭步：

動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，單側做12個，然後換另一側也是12個。

2、椅子弓步膝腿：

左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%後返回原處，一側做12個，然後換另一側也是12個。

3、腿後伸：

這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水平即可，然後換右腳，一側12個。

4、仰卧頂髖：

胸部以上部位躺在椅子上，雙手抓著椅子邊，使臀部盡量往上抬，直至身體水平。這個動作重複12次。

5、椅上V字仰卧起坐：

這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身盡量往前彎曲，這個動作重複15次。

6、椅上抬腿：

坐在椅子上，雙腿併攏，然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。

7、 俯身卷腹：

雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上，呈俯卧撐的姿勢。讓臀部盡量抬高，然後回原狀態，12個後休息。

以上7個動作，針對初學者，簡單易懂，一把椅子腰腹腿都練到了！

簡直不能更完美！

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