男人越吃越強壯的10大食物！

NO.1 牡蠣

牡蠣含有豐富的蛋白質和鋅，又被稱為「海里的牛奶」。

牡蠣含有豐富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量極低。

NO.2 香蕉

香蕉含有豐富的鉀，能夠緩解肌肉酸痛。

香蕉能夠改善消化系統，幫助提高代謝。

香蕉方便攜帶，最最好不過的訓練加餐食物。

NO.3 三文魚

三文魚中優質的脂肪酸能夠保持健康的心臟，血液循環和免疫系統。

三文魚不但能夠減少前列腺癌的發生，還能降低體脂水平。

NO.4 西蘭花

西蘭花能夠有效的防癌抗癌。

西蘭花含有豐富的維生素C，能夠提高免疫力。

西蘭花含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感。

NO.5 堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸，能夠降低心血管疾病的風險。

堅果還能控制體內膽固醇含量，降低血脂。

NO.6 全穀物

全穀物減少了加工程序，避免了營養物質的流失。

全穀物能夠保護心臟健康，還是增肌必備的天然食材之一。

全穀物富含膳食纖維，能夠幫助消化，提高代謝。

NO.7 牛油果

牛油果是高脂低糖的水果，具有「森林奶油」的美稱。

牛油果含有不飽和脂肪酸，能夠控制膽固醇，調節血脂。

牛油果還能提高人體免疫力。

NO.8 大豆

大豆含有豐富的蛋白質，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，比較容易被消化吸收。

大豆含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便秘和降低腸癌的風險。

大豆含有不飽和脂肪酸，能夠有效阻止膽固醇的吸收。

NO.9 漿果和櫻桃

漿果和櫻桃含有豐富的維生素C和抗氧化物質。

漿果和櫻桃含有豐富的果膠，能夠保護心腦血管健康。

漿果和櫻桃還能降低血糖，提高大腦的工作效率。

NO.10 橙色蔬菜

橙色蔬菜含有豐富的胡蘿蔔素，能防止腹部脂肪的堆積。

橙色蔬菜含有豐富的鉀，能夠增強心臟功能。

橙色蔬菜能夠強化免疫系統，保護骨骼強健。

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